Twists
1
Grib medicin bold og sidde på gulvet med benene lige ud foran dig.
2
Løft dine fødder omkring 10 inches fra jorden og suge maven ind Hold din krop i denne position under hele øvelsen.
3
Twist til den ene side og røre gulvet med bolden og derefter straks drej til den anden side og røre gulvet. Har to sæt af 10 gentagelser af dette.
Sit-ups
4
sidde på gulvet og bøje dine ben til en 90 graders vinkel. Ligge med ryggen fladt på gulvet.
5.
Hæv dig selv med en sit-up position og fange bolden, som den er smidt til dig af en workout partner.
6
Sænk din krop tilbage til gulvet, mens du holder bolden og derefter hæve dig selv op igen.
7
Kast medicinen bolden tilbage til din træning partner og sænk dig tilbage til jorden. Hold gøre dette indtil du har gjort mindst 10 gentagelser.
Lunge med et twist
8
Saml medicinen bolden og hold den på dit bryst. Du kan gøre dette skridt, mens du går eller i en stationær position.
9
Træd frem og land med hælen rører jorden først.
10
Bøj knæet af ben du øges med samtidig sænke knæet af din ryg ben omkring en tomme væk fra jorden. Dit skridt bør være bred nok, så når du bøje knæet af benet du forskydninger med, at samme knæet er direkte i tråd med din ankel.
11
Udvid dine arme ud foran dig med medicinen bolden og dreje dem rundt fra side til side fem gange. Gør det samme, mens longering på det andet ben. Gøre så mange gentagelser som du vil.
Bryst
12
Placer medicinen bolden på et hårdt gulv, og sænk dig ned i en push-up position med den ene hånd på gulvet og den anden på medicin bold. Hold din krop og rygsøjle flugter og guffe i din mave.
13
Bøj armene og sænk brystet mod gulvet.
14
Hæv dig selv op igen. Prøv at gøre mindst to sæt af 10 armbøjninger.