1
Anbring Ab Roller fladt på jorden og position, du halsen på toppen af nakkestøtten. Nakkestøtten er beregnet til at gøre dig føle komfortable og giver mindre stress på halsen i modsætning til en standard sidde op eller stykket. Bøj knæene lidt og holde dine fødder fladt på jorden.
2
Rock Ab Roller op og ned. Placer dine hænder på armen skinner i den mest behagelige stilling for dig selv. Brug dine arme til at begynde den rullende bevægelse, men derefter kun bruge arm skinner som en vejledning. Den bevægelse skal komme fra din mavemuskel for at være effektiv. Kontraherende dine mavemuskler under øvelsen vil gøre det mest effektive. Korrekt form er nøglen og langsom, kontrollerede sammentrækninger er mere effektive end hurtige, ukontrollerede bevægelser ved hjælp af dine arme til at skubbe rullen op.
3
Roll langsomt op og ned i gentagelser af 10 og 20 afhængigt af dit niveau af fysisk kondition. På vej ned, lad ikke Ab Roller røre gulvet dette holder spændinger i mavemusklerne og giver mulighed for effektiv reps. Husk at være tålmodig, kvaliteten er bedre end kvantitet. Du ønsker at rulle maskinen ikke trække den op.
4
Skift håndstilling mellem sættene. Den håndstilling ændrer den måde musklerne. Ændring af typen af abdominal workout ofte er til gavn for muskelvækst.