Indoor cycling har mange af de fordele af udendørs cykling og kan gøres når som helst, i modsætning til udendørs cykling, som ofte er begrænset på grund af vejret. Denne øvelse er perfekt til folk i alle aldre, da det er let på kroppen og effektivt forbrænder kalorier, hvilket igen mindsker risikoen for fedme og fedmerelaterede sundhedsproblemer. Tælle kalorier er nøglen til succes, når det kommer til vægttab med indendørs cykling. Instruktioner
1

Beregn din basal stofskifte med en online BMR lommeregner (se Resources). Den basale stofskifte er den omtrentlige mængde af kalorier brændt per dag, uden motion.
2

Optag de kalorier af alt, hvad du spiser hver dag. Føj kalorier til at bestemme, hvor mange du indtager på en dag. Ideelt set bør BMR være lig med eller mindre end den kalorieindtag, så justere din kost i overensstemmelse hermed.
3

Sammenlign BMR og kalorieindtag til at afgøre, hvor mange kalorier du skal brænde at tabe sig. For hver pund vægttab, skal der være en 3.500 kalorie underskud.
4

Beregn hvor mange kalorier du forbrænder i timen fra cykling (se Resources).
5

Cyklus for den nødvendige mængde tid hver dag til at forbrænde kalorier og tabe sig. For eksempel, hvis den BMR og kalorieindtag er lige, og du forbrænder 500 kalorier i timen fra cykling så skal du cykle i alt syv timer at miste et pund. Sæt en ugentlig mål for vægttab og splitte den ønskede tid i den daglige træning.