Exercise slanger, også kaldet motion bands og modstand bands, er et værktøj, der anvendes i fitness, primært til muskel toning. Brug motion slange er en måde at træne derhjemme, som kan spare tid og penge involveret i at deltage i en gym. Motion slangen er let og derfor mindre tilbøjelige til at belaste musklerne som frie vægte ofte kan gøre. Endvidere kan disse bånd anvendes i en lang række mulige øvelser, hvilket ikke er tilfældet håndvægte. Instruktioner
1

Stå på midtpunktet af din træning slange, med hver hånd i et af håndtagene. Håndfladerne vendt mod dig og albuer bøjet lidt, løfte armene til niveauet af dit bryst. Denne bevægelse vil arbejde din skulder muskler. Gentag bevægelsen til at fuldføre en nummereret sæt, som du er komfortabel med. Hvile et minut efter hvert sæt, før du begynder et andet sæt. Komplet tre sæt i alt.
2

Stand ved midtpunktet af slangen med et håndtag i hver hånd og armene ved din side. Fra denne position, arbejder din biceps ved at krølle dine arme op, så de danner en L-form med albuerne bøjet i en 90 graders vinkel. Gentag denne bevægelse for at fuldføre et nummereret sæt, du er komfortabel med. Hvile et minut efter hvert sæt, før du begynder et andet sæt. Komplet tre sæt i alt.
3

Fastgør midten af ​​din træning slange til et dørhåndtag og sørg for at det er sikkert. Face døren og sætte hver hånd i et af håndtagene, holde en fast spænding. Fra denne position kan du arbejde din øvre rygmuskler ved at løfte hvert håndtag til brysthøjde, forlænge dine arme lige ud og trække dem tilbage i til brystet i en robevægelse. Albuerne vil udvide bag dig. Gentag denne bevægelse for at fuldføre et nummereret sæt, du er komfortabel med. Hvile et minut efter hvert sæt, før du begynder et andet sæt. Komplet tre sæt i alt.
4

Loop din træning band til et lavt fastgørelsespunkt, såsom benet af en tung møbel. Hold på et håndtag med begge hænder og bevæge sig væk fra den vedhæftede fil punkt, så slangen er stram. Stående op straight, rotere din krop nedad mod fastgørelsespunkt. Derefter drejes tilbage op til lodret position, drejelige på din udenfor ben og trække båndene på tværs af din krop, indtil dine arme er udvidet udad i "Superman" position. Gentag denne bevægelse for at fuldføre et nummereret sæt, du er komfortabel med. Hvile et minut efter hvert sæt, før du begynder et andet sæt. Komplet tre sæt i alt. Dette vil arbejde ud af din kerne muskler og hjælpe med kroppens udvidelse og rotation. Derfor er det en god øvelse for baseball lagkager ønsker at perfektionere deres swing.