Bell modstand bands er i den øverste ende af motion bands, der kan bruges til at forme musklerne. Båndene er lavet med gummi-dækket håndtag. De særligt målrette dit bryst, kerne, lår og arme. Gule bands har lysbestandighed, rød betyder medium modstand og grøn repræsenterer tung modstand. Hvis du ikke har brugt dem før, eller er nye til at udøve, starter ud på en gul modstand band og arbejde dig op, indtil du når grøn. Instruktioner
Glute Squats
1

Stå og sætte fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj ned, og loop modstand band under dine fødder. Du skal stå i midten af ​​det.
2

Grip hver side, hvor du føler dig mest komfortable. Jo lavere du placerer dit greb, jo mere vanskeligt at udøve være. Lad i håndtagene for at falde til siderne, hvis du greb under dem.
3

Træk båndene indtil dine hænder er under hagen. Sid i en squat. Træk på båndene og vende tilbage til udgangspositionen. Bandet vil stramme som du står, giver modstandsdygtighed er nødvendig for at tone dine glutes. Gentag 15 gange pr sæt.
Biceps Curls
4

Stå og sætte fødderne nogenlunde skulder bredde fra hinanden. Du kan også sidde i en stol med en hård ryg.
5.

Sæt dine fødder i midten af ​​bandet. Snup et håndtag med hver hånd.
6

Curl din højre hånd til din skulder, og røre det med din næve i tre sekunder. Slip din udgangsposition. Gentag 15 gange, før du skifter til curling med din venstre hånd.
Midsection
7

Stå og sætte fødderne skulder bredde fra hinanden. Loop bandet i halve. Stå med din venstre fod på midten af ​​bandet.
8

Grip håndtag, og sætte begge hænder ved din venstre lår. Glat bevægelse begge arme på tværs af din krop. Tryk håndtagene til din højre skulder. Hold den der i tre sekunder. Blødt bevægelse armene tilbage til din låret. Trækket skal mærkes i dine obliques.
9

Gentag 15 gange, og skifte til højre side.