Total Gym er en kompakt hjem workout produkt godkendt af skuespiller og martial arts ekspert Chuck Norris. Total Gym linje indeholder tre produkter: de avancerede og større Total Gym XLS, det halvstore Total Gym 3000, og den mindre Total Gym 2000. Hvert produkt er designet til en række modstand øvelser for at forbedre kondition og opbygge muskler. Producenten hævder, at Total Gym XLS tillader dig at udføre over 80 øvelser. Brug Total Gym meget som du ville bruge traditionel træningsudstyr. Instruktioner
1

Plan ud af din rutine. Etablere dine mål og sætte en workout plan for at opfylde dem. Hvis du ønsker at trimme fedt, gøre øvelser, der kræver mindre modstand. Denne måde du kan gøre flere af dem. Hvis du ønsker at opbygge muskler, skal du bruge højere modstand.
2

Varm op. Undgå skader og forbedre dine resultater ved at limbering og strække før du udfører nogen vægt uddannelse eller modstand øvelse. Stræk dine ben og ryg i fem minutter. Total Gym produkter leveres med træning og warm-up-guider. Når du har gjort nogle blide strække, jog i stedet for tre minutter til at få dit blod til at pumpe.
3

Juster Total Gym, så du kan sidde komfortabelt på den omvendte bænk. Når du sidder i den omvendte position, bør dine lår være en 90-graders vinkel til dit skinneben og fødderne skal være ca skulder-bredde fra hinanden.
4

Juster modstanden af ​​vægten trisse. Begynd med en lys indstilling og gradvist øge dette, indtil du er sikker på, at vægten indstillingen er tung nok til en nyttig træning, men ikke så tung, at du risikerer skader. Juster modstanden ved at presse i en indstilling på den medfølgende computer.
5.

arbejde dine brystmuskler. Tag de to håndgreb og ligge med billedsiden op på svævefly bænk. Træk håndtagene ned foran dig ovenfra dine skuldre mod din talje. Gradvist slappe af dine arme, og du vil glide ned svævefly bænk. Må tre sæt af 10 reps.
6

Arbejd dine lats. Stærke lats giver dig et omvendt-V fysik, da de forme siderne af din torso. Gentag pectoralisøvelse men bringe håndgrebet ned fra siden snarere end toppen. At arbejde i ordentlig form forestiller du laver en sne engel.
7

Arbejd dine arme. Udfør en skråning omvendt flyve til at udøve øverst på dine arme og skuldre. Knæle på svævefly bænken opad. Tag den ene hånd greb og langsomt trække den mod dig. Din arm skal være trukket helt ud i en ret vinkel til din krop, når du er færdig med øvelsen.
8

arbejde dine mavemuskler. Ligge ansigt op på flyet bænken med benene helt ud. Hold håndgreb med håndfladen opad. Træk håndtaget ned, så din albue når din talje. Samtidig, crunch dine knæ op til brystet og holde din kropsvægt i toppen af ​​flyet i tre sekunder. Langsomt frigive og gentag.