vægthandsker giver teknisk dygtige atleter med ekstra modstand under træning. Når det bruges med standard øvelser, de forbedrer din evne til at udføre bevægelser specifikke for din valgte sportsgren. Ifølge Journal of Strength og Betingelse Research, hånd vægt tilsat under aerobe motion forbedrer ikke vægttab. Heller ikke handskerne tunge nok, på mindre end 5 lbs., Der skal anvendes til vægtløftning. I stedet er deres rolle ligner en bly vægt på et baseballbat. De gør aktiviteter nødvendige for atleter sværere at forbedre teknikken. Instruktioner
1

Find handsker, der er den rigtige vægt. Formålet er ikke at gøre vægtløftning øvelser med handskerne, men at bruge dem til at gøre øvelser, du allerede gør en smule mere udfordrende. Af denne grund, de behøver ikke at være så tung som et par håndvægte du kan bruge for toning eller styrke øvelser.
2

Find handsker, der er den rigtige størrelse. Hvis de er for små, vil de begrænse dine bevægelser og hæmme din koordination. Hvis de er for løs, vil de glide rundt på dine hænder, når du flytter, ændre den måde, du udfører dine bevægelser. Dette kan føre til udvikling af forkert muskel hukommelse.
3

Varm op dine arme, før du tager handskerne. Dette bør omfatte 15 til 30 minutter af lette øvelser såsom sprællemænd, knæbøjninger eller hoppe reb til at hæve din puls i tillæg til lys stretching. Ifølge hjemmesiden Fit Watch, vil tage dette skridt hjælper dig med at undgå skader under dit mere high-intensitet træning. Hvis du ikke har udviklet en warm-up regiment specifikke for din krops behov, konsultere en professionel træner, før du bruger handsker.
4

sat på handsker, og sørg for at fastgøre dem, så de forbliver tætte mod dine hænder, men ikke så meget, at de begrænser din hånd bevægelse.
5.

Udfør gentagne øvelser er specifikke for din sport. Hvis du er en bokser, lave en serie af kombinationer, og sørg for præcist beskrive ordentlig bevægelse med hvert slag. Hvis du er en basketballspiller, gentager et bestemt lægge op. Hvis du er en fodboldspiller, har en partner kaste dig passerer i hurtig rækkefølge. Ligegyldigt hvad din sport, gøre udøvelsen repetitive og udføre dine bevægelser på en disciplineret "lærebog" måde. Målet er at målrette bevægelser specifikke for din sport for at "ringe op" din teknik.
6

Vær forsigtig, når du bruger handsker til at fremhæve løbe eller gå træning, da de kan forårsage skade. Ifølge Mayo Clinic, bør du kun gå med vægtede hænder, hvis du er vant til gå hurtigt og op ad bakke. Klinikken anbefaler også kun bruger 1-lb. vægte, holder 90-graders bøjninger i albuerne og holde dine arme tæt ind til kroppen.