Ni Station stjerne Trac er en øvelse maskine anvendes ofte i motionsrum i hjemmet. Det har udskiftelige håndtag, så du kan udføre flere forskellige øvelser, der er målrettet forskellige muskelgrupper. Drevet af kabler maskinens håndtag glide ind og ud af klip fyldt med fjedre, så du skubber den ene ende af klippet indad og skub håndtaget ud over kanten. Ni Station omfatter otte vægtstakke. Der er en pull-up bar placeret i mellem søjlerne, giver mulighed for op til ni personer til at bruge udstyret på en gang. Instruktioner
1

sidde på sædet i din stjerne Trac Nine Station. Grib pull-down bar, læne lidt tilbage og bøje dine albuer til at udføre en latissimus dorsi pull-down. Bring bar ned til lige over brystet. Derefter glatte ud dine albuer til at bringe stangen op igen. Gentag pull-down til din ønskede antal reps.
2

Stå i midten af ​​din station med to håndtag fastgjort til de øverste kabler. Grip på håndtagene og trække dem ned til din talje, holde albuerne straight. Hold bar ned i denne stilling i 1 eller 2 sekunder, før frigive dine arme til dine sider.
3

Stand mellem kolonnerne. Grip pull-up håndtag, der er på toppen af ​​din station. Bøj albuerne til at trække dig op, at bringe dine fødder fra gulvet. Prøv at løfte hagen op til dine hænder. Frigivelse ved udretning armene ud og sænke dine fødder tilbage til gulvet.
4

Stå oprejst og gribe pull-down bar, vender det. Spænd dine mavemuskler. Tryk ned linjen til hoftehøjde, holde dine arme lige. Slip og gentag til din ønskede antal gentagelser.
5.

Sæt ryggen mod Ni Station ryg pad. Sæt håndfladerne forsiden nedad på straight bar. Så flex dine arme til en 90-graders vinkel, holder albuerne mod dine ribben. Frigivelse ved udretning dine arme og presse hænderne ned til hip-niveau. Gentag for det ønskede antal reps.
6

Tag fat i dobbelt-håndteres bar fast med to hænder. Sid på den nederste bænk. Læne sig frem for at forstå de håndtag. Glatte ud dine knæ. Læn dig tilbage ret op og bøje dine arme til at trække dobbelt-handed bar til din talje. Frigivelse ved udretning dine arme og lænede sig frem, hvilket bringer stangen tilbage til dine fødder.
7

Vedhæft et reb til den øverste remskive på siden af ​​maskinen. Sæt ryggen op mod puden. Hold rebet ender i begge hænder. Bring dine hænder til dine ører, dine albuer ud. Bøje fra dine hofter frem, udvidelse rebet nedad. Vende tilbage til en stående stilling og gentag dit ønskede antal reps.