En stepper hjem træner er også kendt som en trappe stepper. CalorieLab, en online sundhed magasin, udgiver videnskabeligt dokumenterede data, der viser antallet af forbrændte kalorier i løbet af afgrænsede perioder til lys, mellemliggende og hårde indsats virker på en trappe stepper. At brænde kalorier for vægttab, kan en forbruger konsultere et vægttab regnemaskine og /eller en ernæringsekspert. En lommeregner er nyttigt, hvis din kost er ret konsekvent. Anvender regnemaskinen aktuelle vægt for at bestemme, hvor mange kalorier skal brændes dagligt for at nå frem til en ønsket vægt. En ernæringsekspert kan hjælpe dig med at stabilisere dit kalorieindtag til at gøre din stepper mere effektiv. Instruktioner
1

Consult online kalorie underskud vægttab regnemaskine på caloriesperhour.com. Skrive din nuværende vægt, ønsket vægt og tid til at nå den ønskede vægt i måneder og dage. Klik på "Beregn". Dette vil generere antallet af kalorier du har brug for at brænde hver dag for at nå dit mål vægt over en bestemt tidsperiode. Notér dette nummer.
2

Gå til Calorie Labs "kalorieforbrænding søgeformular." Indtast din kropsvægt under trin et. Skrive i "trappe stepper" under trin to. Klik på den grå "vis mig de kalorier brændt" knappen under trin tre. Søgeresultater vil vise, hvor mange kalorier er brændt med 15 eller 60 minutter uafbrudt stepper hjem træner brug. Resultaterne er yderligere opdelt af lys, mellemliggende og hårdt arbejde. Notér den tid det vil tage at brænde den mængde kalorier genereret i trin 1 på din træning niveau.
3

Vælg en passende indsats på hvilket niveau at starte brugen af ​​dit hjem stepper træner. Ifølge Kirtland Community College lærd Lisa Balbach bør let indsats udøves, hvis du aldrig motion uden for din daglige rutine. Hun anbefaler også arbejder med tre dage om ugen i stedet for dagligt for at få en rutine i gang. Hvis du allerede motion tre gange om ugen i mindst 20 minutter, du forbrænder kalorier er baseret på et mellemliggende niveau af indsats. Hvis din motion varighed på mindst 30 minutter, du er egnet nok til at basere din kalorie brændende evne på et højt niveau af indsatsen.