Antibakterielle spray
Papirhåndklæder
Clean vaskeklud
Vis Flere Instruktioner
1
Opsæt din gym i et behageligt og sikkert område. Valgte en kælder eller endda et stort soveværelse til dette formål. Sørg for at du har masser af plads til at arbejde i, og at dit udstyr ikke griber ind i andres rum. Også sikre, at du have privatliv du har brug for dine sessioner. For eksempel, selv hvis dit hjem har en stor trappe landing, der virker som det perfekte sted at oprette din gym overveje konsekvenserne, at arbejde i et sådant rum vil have på dit privatliv.
2
Kontroller, at der ikke er løse, slidte eller beskadigede dele på maskinerne. Har disse udskiftes eller repareres, før du begynder din træning.
3
Desinficer gym med en husstand sæbe og papirhåndklæder eller en ren vaskeklud. Gøre dette, hvis du ikke har brugt dit udstyr for en uge eller mere, vil som støv har akkumuleret på overfladen.
4
Læs vejledningen, der fulgte med dit hjem gym system. Så praksis et par workout bevæger sig, i overensstemmelse hermed. Du kan også have en professionel fitness instruktør viser dig, hvordan du bruger den rette form for hver øvelse.
5.
Design din træning på forhånd. Beslut hvilke flytter du vil gøre for hver muskel gruppe, og på hvilke dage. Start med underkrop øvelser såsom bortføreren presser og quadricep presser. Disse tendens til at være sværere, og hvis du vente til slutningen af din træning til at gøre dem, kan du opleve, at du har kørt ud af energi eller motivation. Afslut med overkroppen øvelser såsom lateral trækker og bicep krøller - disse har tendens til at være lettere, fordi de bruger mindre muskelgrupper
6
Tør dit udstyr efter brug med antibakteriel spray.. Sved, snavs og bakterier ophobes i løbet af din træning - at holde udstyret rent er god vedligeholdelse og sanitære praksis
.