Frame Attached
1
Varm op i fem til syv minutter at ophøje din puls og få dit blod flyder. En varm op kan bestå af en hurtig løbetur eller strækøvelser, afhængigt af dine personlige præferencer.
2
Indstil Red XL Exerciser ramme på en flad, jævn overflade. Fjern eventuelle genstande i det omkringliggende område. Juster hullerne på sædet med hullerne på rammen. Før de vedhæftede drejeknapper gennem hvert hul vride dem til at sikre dem på plads.
3
Sid på sædet af Røde XL. Din bagdel bør være direkte i centrum af sædet. Placer dine fødder i en afslappet position på jorden.
4
Grip styret på hver side af exerciser. Din håndflade bør være fuldt i kontakt med styret, danner et fast greb. Vælg en placering, der er behageligt for dig, der er ens på hver side. Juster dine skuldre langs bredden af sædet.
5.
Træk dine mavemuskler ind mod midten af din krop. Denne handling svarer til at sutte på din ånde. Må ikke gå overbord til det punkt, at du hindrer normal ånde. Ret dig tilbage og holde hovedet vender fremad. Korrekt kropsholdning er et vigtigt skridt i at undgå skader.
6
Engager din kerne og drej let flytte din underkrop væk fra midten af din krop. Hold dit hoved vender fremad, og din ryg lige som du slå. For disse øvelser, er centrum for din krop kaldet nul grader. Når du først begynder at bruge den røde XL, kan din vifte af motion ikke være meget over nul. Red refererer til dit sortiment af bevægelse som din "Stride". Start med korte skridt, indtil du bliver mere komfortabel.
7
Juster spændingen ved at dreje spændingen knappen på undersiden af sædet. Gøre det sværere for de øvelser ved at løfte dine ben lige ud foran dig eller ved at udføre stansning bevægelser, som du twist.
Frame Fritstående
8
Varm op til fem til syv minutter at ophøje din puls og få dit blod flyder. En varm op kan bestå af en hurtig løbetur eller strækøvelser, afhængigt af dine personlige præferencer.
9
Indstil Red XL sæde på en flad, jævn overflade. Sno vedhæftede drejeknapper og løft sædet af rammen.
10
Indstil spændingen knappen til et lavt niveau. Ligge ned på jorden med ryggen på midten af sædet og udvide dine ben foran dig. Støt dit hoved og nakke med dine arme og hænder, som du ville i løbet af stykket. Twist mod den ene side, går så langt som du kan. Vend tilbage til midterposition og gentage processen i den anden retning.