Yoga mat
Yoga rem
Yoga block
Yoga praksis partner
Vis Flere Instruktioner
1
Start din yoga praksis hvilende på ryggen på din yogamåtte med din rem til den ene side, lukkede øjne, arme ud fra kroppen og håndfladerne opad. Medmindre du har en sinus tilstand, trække vejret gennem næseborene, langsommere ånde ned og udligning af indånding og udånding. Efter mindst 3 minutter af vejrtrækning, dig selv som du føler begynder at slappe af, tage din strop i den ene hånd. Bøj højre knæ, dreje fodsålen mod loftet. Placer remmen over din fod og glatte dit højre ben mod loftet. Brug remmen til at trække benet tættere på din krop, så du føler et stræk langs bagsiden af låret. Fortsæt med at strække højre ben for 10 vejrtrækninger, og slip derefter, sænk højre ben på gulvet og gentag til venstre side.
2
Limber op ryggen ved at praktisere nedadvendte hund med en rem og en partner. Nedadgående hund er en anledning mange yoga begyndere svært, fordi de sætter for meget vægt på deres øverste organer. Start på alle fire på gulvet. Plant dine knæ under dine hofter og dine fødder bag knæene, curling tæerne i gulvet. Begynd ved at placere håndfladerne på gulvet direkte under skuldrene, så skridt hver hånd frem med ca længden af din hånd. Holde tæer og palmer stadig, løft dine knæ fra gulvet, holde dem bøjet, så du kan tegne din torso tættere på dine lår. Slap din nakke, lade det komme mellem dine overarme snarere end at se fremad på dine hænder.
3
Har din yoga praksis partner kommer bag dig og skub bælte omkring den forreste del af din krop hvor lårene mødes bækkenet. Holding ene ende af remmen i hver hånd, kan din partner trække fast, men forsigtigt. Dette vil trække din kropsvægt bagud i dine ben og give din rygsøjle en god stretch. Efter et par vejrtrækninger, har din partner fjerne remmen, så du kan øve strække din ryg, uden den ekstra gearing af din partners styrke. Til sidst, vil du være i stand til at komme til denne position på din egen uden bæltet.
4
Kom til en stående position at øve trekant udgøre. Spred dine ben, så afstanden mellem dine fødder er omtrent længden af din skridtlængde. Flex din højre fod og drej den udad, så dine hofter forblive stille, men de rigtige tæer står på omkring en 90-graders vinkel. Placer blokken på gulvet lodret ved siden af din højre fod. Flex din venstre fod og drej den meget lidt indad. Uden at flytte dine fødder, øve glidende dine hofter fra side til side, ved hjælp af din mave til at holde dine skuldre stadig. Behersk din evne til at gøre dette, før du fortsætter til næste trin.
5.
Udvid begge arme lige ud fra skulderhøjde. Flyt dine hofter opad og til venstre, og skub dine skuldre nedad og til højre, holde begge knæ unbent og ulåst. Placer din højre håndflade eller fingerspidser på blokken. Har din partner kontrollere, at din overkrop ikke er flyttet frem til at gøre dette, og du kan også øve med ryggen mod en væg. Du vil føle en meget stærk strækning langs venstre side af kroppen, som du gør dette. Hold et par vejrtrækninger, så kom op og gøre stillingen til den anden side.