Korrekt brug af Golds Gym 75 cm Anti-Burst træningsbold kan forbedre en persons legeme gennem udvikling af centrale muskler, balance og den samlede styrke. Kombineret med en aerob fitness regime og ordentlig ernæring, kan udøve med bolden forbedre fitness, fremme vægttab og krop condition, sundhed og evne til at afværge sygdom og skade. Brug din bold, der udfører hver øvelse fem gange. Opbyg din træning ved at holde hver kropsholdning længere hver gang du træner. Instruktioner
1

Sid på bolden med benene en behagelig hofte afstand og fødderne fladt på gulvet. Placer din venstre hånd på din højre skulder og højre hånd på din venstre skulder. Læn dig tilbage, indtil du føler dine mavemuskler engagere. Hold i 10 sekunder. Læn dig tilbage op.
2

Lay på måtten eller gulvet med kalve på benene hvilende på bolden. Placer dine arme sammen med dine torso, håndfladerne ned. Som om to snore løftede dine hofter, hæve dem så højt som du kan. Hold. Indstil din ryg forsigtigt ned.
3

Stå oprejst holder bolden ud foran dig. Squat, og holder din ryg lige, indtil det kommer til en parallel position til gulvet. Hold din mave i. Vend tilbage til stående.
4

Hold bolden bag dig, så det rører den lille af din ryg. Gå baglæns, indtil bolden bliver klemt inde mellem dig og en væg. Hold dine hænder lige ud foran dig og squat langsomt, da han sendte bolden op din rygsøjle. Langsomt rette op igen.
5.

Læg din torso på bolden med hænder og tæer rører gulvet. Walk dine hænder væk fra bolden og strammer dine mavemuskler. Dine fødder vil komme op fra gulvet. Hold din krop lige som en planke af træ til en 10-sekunders tæller. Walk dine hænder tilbage.
6

Lay med ryggen fladt på måtten. Placere bolden mellem benene under knæene og løft den lige op. Hold i 10 sekunder. Sænk dine ben til måtten.
7

Brug din bold som en kontorstol. Den konstante balancering styrker din kerne muskler og holder dit sind i harmoni med din krops behov, udvikle tone og balance færdigheder.