Udøver musklerne i din mave, vil tone din midsection, gør din torso synes lang og smidig. Der er flere former for maveøvelser med forskellige stykker udstyr - såsom balance og medicin bolde. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, vil både balance og medicin bold hjælpe dig få en omfattende træning at tone og stramme hele din krop. Du kan målrette din midsection, mens du træner med en bold ved blot at ændre klassiske abdominal træning. Ting du skal
Balance bold
Medicin bold
Vis Flere Instruktioner
1

udfører forskellige typer af crunches, mens du sidder på en balance bolden. I stedet for at ligge på gulvet, placere dine hofter på balancen bolden og fødderne på gulvet for støtte. Dette giver dig mulighed for at udføre crunches, snoede crunches og side crunches mens afvejning på bolden. Det handler om balance engagerer flere muskler, tvinger dig til at arbejde for at udføre øvelsen og forblive stabil. Udfør en crunch workout rutine tre til fem dage om ugen.
2

Udfør trunk drejninger, mens du holder en 5 til 8 £ medicin bold. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og holde en medicin bold ligeligt mellem begge hænder. Bring bolden tæt til brystet og drej din torso til højre så langt som er behageligt. Hold et sekund derefter langsomt vende tilbage til centret og over til venstre side, udfylde en gentagelse. Udføre tre sæt af 12 reps tre til fem dage om ugen. Rediger andre maveøvelser på en lignende måde til at udvide din træning repertoire.
3

Udskift din sædvanlige stol med en balance bolden. Sidder på en balance bold engagerer musklerne i din mave for at holde dig afbalanceret hele dagen. Mens dette sammentrækning forekommer minut, bliver det sin egen træning, når de udføres i over en time. Dette er en nem måde at udøve hele dagen, hvis du arbejder ved et skrivebord.