1
Træd ind på maskinen og juster stepping hastighed ved hjælp af pileknapperne. Den opadgående pil vil gøre trin pedalerne bevæge sig hurtigere, mens den nedadgående pil giver mere støtte. Vælg en hastighed, der lader dig klatre i kontrollerede bevægelser, der ligner de bevægelser, du ville bruge på almindelige trapper. Reducer din hastighed, hvis du holder synker til gulvet, eller hvis du kun kan forsørge dig selv ved at tage fat på sideskinner.
2
Stå oprejst. Hænge på sideskinner eller læse bakke stammer din nakke og skuldre, og reducerer antallet af kalorier din krop forbrænder, advarer den amerikanske Rådet om Fitness. Reducer trin hastighed, hvis du føler dig ude af stand til at vedligeholde dit tempo uden overkroppen støtte. Dine hænder skal være helt gratis, med din ryg og nakke i tilpasningen ikke foroverbøjet.
3
Step i en jævn, kontinuerlig bevægelse. Korrekt brug af en øvelse maskine skal vises naturlig og konsekvent, som om du virkelig var klatring en trappe. Lad din krop til at bosætte sig i en udfordrende, men behagelig anstrengelse sats og undgå hurtigt skiftende din hastighed. Disharmonisk eller standse bevægelser er tegn på forkert hastighed eller kropsstilling. Du skal synes at være ved hjælp af Stairmaster, ikke den anden vej rundt.
Hints
Har en træner eller ven monitor din bevægelse og position de første par gange du bruger Stairmaster. Indledende tilsyn kan fjerne dårlige bevægelse vaner.
Get off dit Stairmaster samme, hvis du føler dig svag eller svimmel. Altid konsultere din læge, før du begynder enhver ny øvelse regime
Referencer
University of Iowa:. Trappestigningssystemet maskiner
amerikanske Rådet om Fitness: Valg og Effektivt ved hjælp a Stair Climber /Stepper