En elliptisk træner er en øvelse maskine bruges til at simulere gå eller løbe uden at forårsage stamme til dine led, hvilket minimerer risikoen for skader. Fordi dine fødder aldrig forlade de bevægelige pedaler, har motion ikke forårsage joint jolting effekt. Mange elliptiske maskiner har styret til dine arme, der tilbyder en simultan øverste organ workout. For at maksimere din kalorieindhold brænde, bruge de justerbare funktioner på dit elliptisk maskine til at udfordre dit hjerte og muskler. Ting du skal
Ellipsetræner
Workout mål
Fitness tøj
Vis Flere Instruktioner
1

Udnyt de bevægelige styret for en øverste organ workout i Udover at flytte dine ben. Ved at gøre dette, bruger du flere muskler end du ville blot ved at arbejde ud af dine ben, hvilket resulterer i en højere puls og mængden af ​​forbrændte kalorier. Hvis du foretrækker det, kan du bruge håndvægte i stedet, pumpestationer dine arme, som hvis du er power walking.
2

Øg modstanden niveau på din maskine for at øge intensiteten af ​​din træning. Når du øge modstanden, skal dine muskler arbejde hårdere. Dette udmønter sig i flere kalorier brændt. EllipticalTrainers.org anbefaler at øge modstanden trinvist i løbet af din træning, såsom at øge CrossRamp modstanden med 1,0, indtil du når en udfordrende intensitetsniveau.
3

Hæv hældning så højt som du kan mageligt samtidig opretholde en sved-fremkaldende tempo. Jo højere hældning, jo mere energi du nødt til at øve, oversætte til flere kalorier brændt. Du kan indstille hældningen på forskellige niveauer i hele din træning at variere intensiteten af ​​din træning, skifte kardiovaskulære brister med muskel-building mellemrum.
4

Brug en programmeret træning, der allerede er blevet oprettet på maskine. De tilgængelige programmer typisk target mål såsom hjerte-kar sundhed, kalorieindhold brænding eller muskel brændende. Hvis du er usikker på, hvad intensitet og hældning niveauer du skal sætte på din maskine, ved hjælp af en programmeret træning kan hjælpe dig med at få en god komplet workout.
5.

Brug intervaltræning. Interval træning er en glimrende måde at øge dit stofskifte for maksimale resultater. Det indebærer korte byger af hurtige aktivitet efterfulgt af perioder med mindre aktivitet. Gentag mellemrum, indtil din træning tiden er gået, typisk mellem fem og 10 gange.