Staying aktiv og spise en sund kost er afgørende elementer til vægttab. Roning giver din krop en intensiv, spændende træning. Bevægelsen af ​​roning arbejder dine arme, mave, ben og ryg. Ifølge Self Magazine, kan du brænde op til 13 kalorier per minut med en romaskine. Fordi du træner store muskelgrupper i både din øvre og nedre krop, vil du forbrænde flere kalorier i en kort periode, end hvis du gjorde en form for motion, der udøver kun ét område, såsom benene i stationære cykling. Instruktioner
1

Sæt modstanden håndtag på siden af ​​hjulet til niveau 3. Du kan indstille den på en lettere niveau til at begynde med, gradvist at hæve den modstand, som du får styrke.
2

Sid ned på sædet og placere dine fødder i fodfæste. Sørg for, at dine fødder er sikre.
3

Tag fat i håndtagene på "åre". Hvis du målretter dine mavemuskler, sutte din mave muskler i som du ror. Med bøjede knæ og holder fast i "åre," push bagud med dine fødder. Dette bør være en flydende bevægelse. Efter at glide tilbage, glide fremad og gentag trække bevægelse. Da dine ben også glider frem og tilbage, bør du føle bevægelsen udøver disse dele så godt.
4

Row og tilbage på en støt kurs i 30 sekunder.
5.

Row med en hastighed i yderligere 30 sekunder. Din puls vil stige i løbet af denne hurtige roning afsnit. Kicking op aerobe udfordring øger din kalorieindhold brænde. Efter 30 sekunder tilbage til en stabil roning sats.
6

Skift mellem hurtige og stabile priser i 30 sekunder hver. Række i alt 10 minutter. Som du går, prøv at øge din hastighed under de hurtige sektioner
7

Har nogle form for aerob øvelse hver dag;. Læger rådgive 30 minutter dagligt, fem dage om ugen, hvis du ønsker at tabe sig. Ud over roning, kan du gå, jogge, svømme eller ride en cykel.