1
Tag et godt kig på din nøgne krop at bestemme, hvad krop-sammensætning test for at bruge. For eksempel, hvis du er meget magert, hvilket betyder let kan se dine muskler, hofter og ribben, behøver du ikke at skallen ud hundredvis af dollars for en DEXA scanning. I stedet finder et fitness-professionelle, der har flere års erfaring med at bruge skin-fold calipre til at måle kropsfedt. Kun magert mennesker få en præcis aflæsning ved hjælp af denne metode.
2
Brug et bioimpedansmåling skala, hvis pengene er stram, og din største bekymring er at spore fremskridt snarere end eksakte kropsfedt niveauer. Mens skalaen er undertiden slukket med 5 procent, er alt du behøver at gøre stå på det hver morgen, hvilket gør det nemt at bruge. Du kan købe en til dit hus for mindre end $ 100 (fra 2010). Fordi en elektrisk strøm går gennem kroppen til at beregne kroppens samlede vand i magert væv og muskler, undgå at bruge det, hvis du er dehydreret, oppustet, sygeligt overvægtige, ældet eller hvis du har meget lav muskelmasse. Men hvis du har tynde ben og arme, men en stor mave, vil bruge bioimpedansmåling skalaer give dig et mere nøjagtigt resultat end hudfoldens metode. Store maver betyder visceralt fedt og det er umuligt at måle det præcist via hudfolder.
3
Tag DEXA scanning test, hvis du kan finde en facilitet, der tilbyder sådanne tests, og du har råd til det . Det kan koste op til $ 300 (i 2010). Denne test leverer kropsfedt niveauer samt hvor de fleste af dine fedtdepoter er placeret. Selv om det vil give dig en præcis aflæsning af din nuværende kropsfedt niveauer, er det ikke anbefales til overvægtige mennesker. Overvægtige personer måske ikke passer på den smalle tabeller, der benyttes til denne test. Hvis du er meget tunge, overveje undersøiske vejer stedet, en anden meget præcise body-sammensætning test.