Rowing maskine
Skateboard eller andet bord med hjul og hjul i passende højde (ekstraudstyr)
Cushion (ekstraudstyr)
Workout buddy
Vis Flere Instruktioner
Med Minor Knæskade
1
Sid på romaskinen og omhyggeligt placere dine fødder i den korrekte position. Nu rotere hoften lidt mere fremad på "god side, at" tillade benet med den knæskade at føle lidt "korte" i forhold til den anden. Dette vil hjælpe med at holde fra at skubbe på den benskade for hårdt. Hold knæene let bøjet, og ikke låse knæene ved udvidelse benene.
2
Grip romaskinen håndtag med begge hænder. Skub lidt med benene, holde presset betydeligt mindre på benskade og mere på stærkere ben. Dette vil arbejde for stærkere ben mere, men stadig tillade noget motion og guidede, kontrolleret bevægelse af sårede knæ fremme genopretningen.
3
Row med håndtagene, mens du trykker med benene, i den rette romaskine formular, holde, men mindre pres på benskade. Hold albuerne tæt på siderne af torsoen, og undgå låsning af knæ og albuer, når ben og arme er lige. Altid opretholde en svag bøjning i benskade især.
Med alvorlige Knæskade
4
Sit på romaskinen med hjælp fra en træning kammerat. Har kammerat hjælpe med at placere benskade på noget, der bevæger sig let, såsom en skateboard eller anden form for bord med tilhørende hjul og hjul. Dette vil give benskade at forblive ud til siden uden at hindre bevægelse af den sunde ben eller øverste organ. Hvis det er nødvendigt, skal du placere en pude på den bevægelige enhed til støtte i komfort.
5.
Position sundhed benet på det rette sted på romaskinen og greb i håndtagene med begge hænder. Hold tilskadekomne ben ud til siden, hjulpet af hjul enheden og polstret - hvis det ønskes - at støtte benet i en længere periode, mens udøve
6
Kast dig ud i en række langsomme bevægelser. med romaskine, det ved kun at bruge én god ben, og holde håndtag som normalt. Disse langsomme bevægelser kan betragtes som "praksis" som et middel til at få trygge ved at bruge netop den ene ben, og for at lære at undgå at lægge pres på den skadede ben. Hold albuerne tæt på torso, når roning, og holde kernen, eller maven, muskler stramme til at støtte kroppen og hjælpe med at opretholde en korrekt form og kropsholdning uden fuld udnyttelse af benskade.
7
Øge øvelser med romaskine, ved blot at bruge øverste organ, og den ene gode ben, holde benskade til siden. Styr hoften af benskade, for at holde benet glider rundt for meget, men undgå pres eller låsning af knæet under træningen. Har en træningsmakker hjælp "spot" den skadede ben, så den ikke glider fra hjul enhed, eller eller skateboard, og så det ikke ved et uheld støde ind i ting, mens de udøvede.