En balance bold er et fitness-støtte, konstrueret af elastisk gummimateriale, så du trygt kan placere din krop på den, mens motion. Balance bolde er nyttige i fysioterapi, motion og vægttræning. Ifølge Jane Clapp og Sarah Robichaud, forfattere af "Arbejde på bolden," en korrekt oppumpet balance bold er afgørende for din sikkerhed og effektiviteten af ​​din træning. Oppumpning en balance bold er ikke svært og kræver kun et par enkle forsyninger og skridt til at fuldføre. Ting du skal
Cykel pumpe
Vis Flere Instruktioner
1

Fjern balance bold stik, stik remover og cyklen-pumpe adapter tip, kommer med din saldo bolden og sæt dem til side.
2

Læg bolden fladt på gulvet og udglatte så mange rynker som muligt. Lad bolden til at sidde som denne overnight.
3

Sæt adapteren spidsen ind i hullet på toppen af ​​din saldo bolden. Vedhæft en cykel pumpe til den gevindskårne ende af spidsen.
4

Fyld balance bolden med luft langsomt, stopper for at kontrollere inflationen niveau hvert 15. sekund, da bolden begynder at tage form. Kontroller inflationsniveau ved at skubbe fingeren ind i bolden for at se, hvor mange inches af en fordybning, du kan gøre. Fortsæt fylde bolden med luft, indtil du kan forårsage en indrykning på kun seks inches.
5.

Tag fat i bolden plug i den ene hånd og træk pumpen ud af bolden er hul. Hurtigt placere proppen i hullet, minimere mængden af ​​luft, der undslipper. Lad bolden til at sidde natten, gør det muligt at gøre det, lader det materiale stretch, så du trygt kan fylde bolden til maksimal kapacitet, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse
6

Skub bolden plug remover. under læben af ​​stikket og trække det langsomt ud af hullet. Hurtigt placere spidsen af ​​pumpen, eller pumpe adapter, ind i hullet for at minimere tab af luft.
7

Pump bolden langsomt som før, kontrol af niveauet for inflationen hvert 10. sekund. Fyld bolden, indtil du kan forårsage en indrykning af kun to inches.
8

Fjern pumpen og placer stikket i bolden som før. Tryk stikket fast med tommelfingeren så den flugter med bolden overflade. Lad bolden til at sidde natten over, før du bruger den.