1
sidde på PowerRider maskine med fødderne placeret korrekt på pedalerne, greb styret med begge hænder. Skub pedaler med dine fødder, mens du trækker på styret med dine arme, og skub derefter styret væk fra kroppen, returnere dem til startposition, mens pedalerne. Fortsæt til en "træning af hele kroppen."
2
Sid på PowerRider maskine og greb styret som før, men denne gang sted fødderne på "fodhvilerne" i stedet for pedalerne. Træk styret ind mod kroppen med armene kun, og skub derefter styret væk, vender tilbage til startpositionen og gentag. Brug ikke dine ben i denne "øverste organ kun" træning.
3
Sid på PowerRider maskine med fødderne på pedalerne. Sted hænder på styret, men styr ikke vil blive flyttet i denne "lavere-body only" træning. Skub pedalerne med fødderne, træde i pedalerne for en målrettet lavere organ workout.
4
Start PowerRider træning ved at flytte let, at holde et langsomt tempo for omkring tre minutter som en varm-up. PowerRider foreslår et minuts resten af endnu langsommere bevægelse efter den tre-minutters warm-up.
5.
Begynd "øvelse" del af træningen. Hvis du er en ægte nybegynder til at arbejde ud, skal du bruge PowerRider maskine for omkring tre minutter, øge længden af træningen som udholdenhed stiger over tid, op til 20 minutter for avancerede brugere. Den "øvelse" del af træningen skal være på et sådant niveau af energi anstrengelse at det ville være svært at tale og arbejde på samme tid, - hvis du trækker vejret helt stærkt
6 <. p> Afslut træning med en tre-minutters cool-down, svarende til de tre-minutters opvarmning. De øvelse bevægelser skal nedtrappes i løbet af de tre minutter, så kroppen til at køle ned korrekt. Dette hjælper også forhindre svimmelhed efter træning, og blod-pooling i musklerne.