Assembly
1
Arranger produktet, således at glidebræt vender opad. Skub glidebræt mod fronten trekantssammenføjningen.
2
Løft Total Gym fra toppen af både skinner og sprede det åbne omkring 1 fod bred. Det skal hvile på ryggen og forreste tværstænger. Fortsæt at sprede den ud, så den ligger fladt ned.
3
Find sikkerheden hitch pin på den lodrette kolonne, og fjerne det. Fjern alle emballage bånd og kassér.
4
Træk knappen fra venstre skinne. Mens du holder knappen ud, trække den lodrette søjle oprejst. Slip knappen og stiften.
5.
Skub begge skinnerne sammen den lodrette søjle, mens du holder enheden med den ene fod placeret på bagsiden trekantssammenføjningen. Når du hører en "snap", drej med uret, indtil det strammer. Sæt sikkerhedsnål ind i den lodrette kolonne.
6
Sæt pilates bar i den forreste trekantssammenføjningen.
7
Skru møtrikken på proppen. Placer proppen i ryggen overliggeren og skru møtrikken tilbage på det.
Øvelser
8
Udfør squats med begge dine fødder sikkert på standen og din krop på Den glidebræt. Bøj knæene at sidde på hug ned, derefter vende tilbage til en oprejst position.
9
Ændre squat til en enkelt ben squat. Løft det ene ben opad og udføre squats, så gentag med dine andre ben.
10
Position din krop med forsiden nedad på glidebræt og gribe vingen tilknytning til at udføre pull-ups. Træk dig op på glidebræt, så din hage rører fløj vedhæftede fil. Sænk dig ned og gentag.
11
Tag fat i kablet håndtag mens siddende på glidebræt, vender mod vingen vedhæftede fil. Kryds kablet håndtag, så din højre hånd holder venstre håndtag, og vice versa. Træk håndtagene tilbage, derefter vende tilbage til din oprindelige position. Denne øvelse kaldes cross-kabel rækken.
12
Sid på glidebræt og placere dine fødder på remskiverne til at udføre ydre lår og hofte øvelser. Tag fat i kablet håndtag og skub kablet med dine fødder. Vend tilbage til din oprindelige position og gentag.