1/2-inch kombination svensknøgle,
9/16-inch Ringgaffelnøglesæt
3/4-inch justerbar kombination skruenøgle
stjerneskruetrækker
flad skruetrækker
gummihammer (ekstraudstyr)
Utility kniv eller saks
Vis Flere Instruktioner
1
samle din Bowflex Xtreme 2. Du skal bruge mindst to personer til at holde stykkerne. Følg brugsanvisningen nøje. Find en flad plet i dit hus, hvor du vil samle og bruge Bowflex. Du vil måske samle det i nærheden af en radio-eller tv, så du kan bruge disse, mens du træner.
2
Brug lat tårnet, som er unik for denne maskine. Ligesom en lat pull down maskine på dit lokale træningscenter, det virker rygmuskler. Bowflex er anderledes end at bruge frie vægte, eller endda vægt maskiner. Det kan tage lidt tilvænning. Træk ned langsomt til en optælling af tre: Slip derefter linjen op langsomt, igen til en tæller til tre. Du bør henvende hver øvelse på maskinen med denne langsomme kontrolleret bevægelse.
3
Flyt brikkerne i maskinen rundt for at få mest ud af din træning. For eksempel, efter at bruge sædet ben udvidelser vil du ønsker at fjerne det og tilslutte håndtagene på kablerne, hvor sædet var. Når du tilslutter disse kabler, kan du gøre arm krøller eller tilslut vedhæftede filer, der vil gå omkring dine ankler til yderligere ben øvelser.
4
Gentag øvelsen, indtil du oplever muskel fiasko. Det betyder, at du ikke længere kan gøre øvelsen ordentligt. Når du bruger Bowflex Xtreme 2, du ønsker at udmatte dine muskler, før du flytter ind på en ny øvelse.
P Hvis du laver ben extensions, holder det sæt i gang, indtil du taber korrekt form. Du kan gøre 3-5 sæt af hver øvelse - afhængigt af din fitness niveau - og hvile i 20 til 30 sekunder mellem hvert sæt
.