Multisports er et mindre kendt mærke af fitness-udstyr, selv om virksomheden har været i branchen siden 1986. De MGVS fitnesscentre har syv stationer, som alle er bygget til forskellige øvelser. En unik egenskab ved Multisport MGVS maskine er, at to personer kan træne på maskinen på samme tid, fordi dens dual stack vægt system betyder, at der er to vægtstakke. Teknisk set kan tre mennesker bruge maskinen sammen, hvis man bruger den lodrette knæ raise station, fordi der ikke er nogen vægt stakken for at denne station. Instruktioner
1

Varm op før hver træning. En fem til 10 minutters aerob varme op er standard anbefaling, før motion. Jog eller march på plads, skal du bruge en cardio maskine eller gå rundt om blokken, først langsomt og derefter hurtigere at ophøje din puls og løsne musklerne op.
2

Træn hver af dine større muskler grupper under en træning session. Suppleant mellem stationerne, herunder pressen stationen, nederste kabeltræk, høj trisse, squat rack, ben vedhæftet fil, pec station og vertikal knæ raise station. Nogle stationer har øvelser, der overlapper muskelgrupper, såsom presse station og pec station. Vælg en øvelse pr muskel gruppe, og arbejder i stedet for at forsøge at bruge hver station under en træning. Muskelgrupper indbefatter bryst, ryg, arme, skuldre, ben og kerne. Start med de grundlæggende øvelser, og derefter gå videre til store muskelgrupper før målrette de mindre muskelgrupper såsom arme og skuldre, som anbefalet af "A Guide to Personal Fitness Training."
3

Brug den tungeste mængde vægt fra vægten stak, som du kan styre for antallet af gentagelser, du ønsker. Udfør 4-6 sæt af otte til 20 reps for at øge muskel størrelse og udholdenhed. Udfør 3-5 reps af 3-8 sæt til at øge muskelstyrke. Rest for 30 til 90 sekunder mellem sæt. Hvil længere, hvis du løfter tunge vægte for muskelstyrke træning, som anbefalet af "A Guide to Personal Fitness Training."
4

Udfør forskellige øvelser og forskellige kombinationer af øvelser under hvert træningspas for sort. For eksempel kan du bruge den nederste remskive til at gøre siddende rækker for din ryg, og derefter bruge den høje remskive næste gang at gøre brede eller lukke lat pull downs.
5.

Brug din Multisports gym to gange om ugen til opfylder mindstekravet anbefaling for muskel-styrke aktiviteterne af Centers for Disease Control og Forebyggelse. Træn tre dage om ugen, hvis du ønsker at øge muskelstyrke, udholdenhed eller magt, som anbefalet af "NASM Essentials af personlig fitness-træning:. Course Manual" Erfarne vægtløftere kan arbejde flere dage om ugen.
6

Cool ned efter hver træning på Multisports MGVS gym. March på plads, eller brug en cardio maskine i tre til fem minutter for langsomt bringe ned din puls.