1
Brug korrekt form. Stå mod forsiden af maskinen med dine hofter tæt på polstring. Dette vil holde din krop oprejst og dine ben under dine hofter. Placer dine tæer i tå loops og fastholde denne position i hele din træning. Du opretter mere bevægelse ved at holde på enden af armen kabler og skubbe og trække armene.
2
Koordinat ben bevægelse. Det kan tage et par forsøg at få benene bevæger korrekt på en ældre NordicTrack skiløber. Det ene ben skubber fremad, mens de øvrige ben presser tilbage. Fortsætte med at flytte dine ben på denne måde og samtidig holde dine hofter tæt på den polstrede område på forsiden. Må ikke læne sig frem med fødderne ud bag dig eller læne dine hofter tilbage med fødderne foran dig. Bevar dit tyngdepunkt for effektiv bevægelse og balance.
3
Add arm bevægelse. Når du føler dig tryg med benet bevægelse, tilføje dine arme. Hvis dit højre ben er fremad, vil din venstre arm svinge frem og din højre arm vil trække baglæns på den anden arm kablet. Hvis dit venstre ben er fremad, din højre arme går frem og venstre arm slæbebåde bagud på kablet. Udfør armbevægelser uden at flytte dine ben, hvis du føler du har brug for mere praksis, og derefter gøre de øvre og nedre kropsbevægelser sammen.
4
Foretag justeringer intensitet. Når du har en glat langrend rytme, justere modstand og hældning med den fornødne kontrol. Du kan indstille arme og ben på uafhængig modstand for en skræddersyet oplevelse, der korrekt udfordrer øvre og nedre krop. Jo mere du øge højden eller hældning af "ski", jo mere intens øvelse vil være. Kombinationen af mere modstand og stigning vil gøre en udfordrende hjerte-kar-træning.