Warm-Up
1
løbetur eller march på plads i cirka 3 minutter at varme op og få dit blod cirkulerer.
2
Stå med fødderne fra hinanden ved skulder bredde, bøje knæene lidt, og derefter hæve din venstre hånd over hovedet og læg din højre hånd på din hofte, lænede sig frem til højre for at strække din torso. Hold strækket position for omkring 20 til 30 sekunder, og derefter gentage for den anden side.
3
Løft dine arme ud til siden, bøjning lidt ved albuen, mens du står med din meter fra hinanden på skulderen bredde. Roter din midsection langsomt til venstre og højre så langt som du kan 10 gange.
Motion
4
Sid på Ab kong Pro og ligge tilbage med dit hoved på det polstrede bænk. Hold fast i håndtagene løst, og holde fødderne på fodstøtten eller på gulvet. Brug dine mave muskler til at løfte dit hoved op, og bænken vil bevæge sig op med din krop, som du gør abdominal crunches.
5.
Turn, så du ligger på din højre side, med benene drejet i løbet af at arbejde på din øverste venstre skrå og din nederste højre. Hvil dine hænder forsigtigt på håndtagene, og derefter bevæge sig op langsomt, og holder dit hoved på puden. Vende denne position til at arbejde på din øverste højre skrå og nederst til venstre.
6
Lig på ryggen og holde dit hoved på det polstrede bænk, løst holde på håndtagene. Bøj dine ben til at udføre dobbelt abdominal crunches, målrette dine øvre og nedre områder af mavemusklerne. Kom op langsomt, mens samtidig at bringe dine knæ mod brystet
7
Udfør øvelser otte til 10 gange i en eller to sæt, hvis du er nybegynder,. Eller 10 til 20 gange i 3-4 sæt, hvis du er en mellemliggende eller avanceret exerciser.