En dukkert maskine kan være en fritstående metal struktur med to parallelle stænger eller håndtag , der kommer op til brystet . Brug disse solide håndtag til at løfte dig op og ned. Når du laver en dukkert , dine arme er for dine sider på 90 graders vinkler , og så du løfter dig op , så dine arme er lige. Resten af kroppen hænger ned med knæene bøjet og fødderne krydset ved anklerne .
Assited Dip Machine
Dip maskinerne arbejder triceps , bryst og skuldre , men øvelsen kan være svært for begyndere. Med et støtteberettiget dip maskine , står du eller knæle på en bar eller fod pad, der er forbundet til en stak af vægte. Jo mere vægt du lægger på stakken , jo mindre af din kropsvægt du løfter . Baren du står på rent faktisk hjælper skubbe din krop op, når du gør en dukkert , ved at løfte uanset størrelsen af din kropsvægt , du har udpeget .
Hjemmelavet Dip Machine
Doing dips derhjemme er så nemt som at finde en robust bænk eller stol, der er taljen høj eller lavere. Læg dine hænder bag dig på bænken og bøje dine arme ved 90 - graders vinkler . Så skubbe din kropsvægt op og rette dine arme . Disse dips er tilbagestående dips , som er anderledes end dem, du gør på gym maskiner , men de stadig fungere sammen armene , især triceps .