En populær måde at udøve uden at gå til gymnastik, Weider 8630 home gym arbejder dine ben, arme, ryg og mavemuskler. Det har mere end 12 variable øvelser og flere workout stationer, herunder bænkpres, benpres og abdominal trisse stationer. Tilpasses vægt modstand giver varierende workout niveauer for begyndere og professionelle. Weider 8630 hjem gym kommer med en 10 års begrænset garanti, en vægt modstand diagram og en øvelse plakat, der forklarer præcis, hvordan du udfører hver øvelse. Instruktioner
Lat Pull Down
1

Brug et kabel klip til at fastgøre lat bar til den høje remskive station. Alternativt kan du bruge nylon rem. Justere længden af ​​kæden eller remmen indtil beslaget er i den korrekte startposition. Sørg for at der ikke er nogen slaphed eller det vil reducere effektiviteten af ​​øvelsen.
2

Sæt en vægt pin under den korrekte indstilling i henhold til Weider modstand chart. Sidde ved høje remskive station med ryggen fladt mod støtten pad. Nå op og gribe lat bar med en overhånd greb, hænder lidt bredere end skulderbredde.
3

Holde ryggen lige, træk baren ned, indtil den når din brystbenet, så returnere linjen til udgangspositionen. Gentag for to sæt af 8 til 12 reps til at starte med, som angivet af forfatteren Curtis Schultz på Body Building. Bygge op til i alt 15 sæt.
Bicep Curls
4 Byg din biceps ved den lave remskive station.

Flyt til den lave remskiven station og vedhæfte baren eller nylon rem. Indstil vægten til den korrekte indstilling og sidde på bænken overfor maskinen. Tag fat i baren med en lumsk greb, håndfladerne opad og arme lige.
5.

Bøj albuerne og træk baren mod dine skuldre langsomt, ved hjælp af din biceps til at flytte vægten og ikke din ryg eller ben . Pause til 1 eller 2 sekunder, før frigiver gradvist til udgangspositionen. Må ikke låse dine albuer.
6

Gentag bicep krøller for tre sæt af 8 til 15 reps, for en nybegynder multiple sæt rutine. For mere avancerede brugere, prøv super sæt, brænde ud sæt, faldende sæt eller en high-low rutine.
Siddende Cable Crunch
7 Tone dine mavemuskler med den siddende kabel stykket.

Flyt til abdominal remskive station. Fastgør ab remmen af ​​remskiven og justere vægten indstillingen. Sid med ryggen mod støtten pad og fødderne fladt på gulvet.
8

Grip begge håndtag ab rem, startende med hænderne på hver side af dit hoved. Kontrakt dine mavemuskler i den klassiske sidde op eller "crunch" bevægelse samtidig bringe dit bryst mod dine knæ. Din torso og ryg skal være parallelt med gulvet.
9

Hold for 1 eller 2 sekunder, og vende langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag for tre sæt af 20 reps for begyndere på en behagelig vægt. Øge vægt og indstiller derfor, som du fremskridt.