1
Placer antennen stepper på en solid, plan overflade. Udfør varme op strækker at løsne muskler og øge blodgennemstrømningen, såsom soleus eller quadriceps stretch. Find detaljerede instruktioner til warm-up strækninger på Net Fit eller Kvinders Heart Foundation.
2
Tryk på "Power" eller "Mode" for at slå øvelsen computeren. Tryk på knappen gentagne gange for at bladre gennem funktionerne og vælge et. Disse kan omfatte tiden, totale antal steps, puls, kilometertæller eller distance. Vælg "Cycle" til automatisk at vise hver enkelt funktion i nogle få sekunder. Med Aerobic Twisting Stepper, synes en pil for at angive dit valg.
3
Trin begge fødder på pedalerne. Hvis din antenne stepper har et håndtag, greb den fast med begge hænder. Træd op og ned i en jævn, kontinuerlig bevægelse først langsomt, derefter gradvist øge hastigheden, indtil du når et behageligt tempo.
4
Tilføj modstand bands eller snore. Resistance bands enten komme helt fastgjort eller vedhæfte på stepper med kroge. De fire vigtigste arm øvelser, ifølge Brookstone ejermanual for Aerobic Twisting Stepper, er arm krøller, arm forlængelse, arm oprejst og arm raise.
5.
Vedligehold motionsniveau passende for vægt, højde og aldersgruppe til at nå dit mål hjertefrekvens. For en simpel mål hjertefrekvens lommeregner baseret på din alder, kan du besøge Mayo Clinic hjemmeside. Start ved 20 minutter for aerob træning og arbejde op til 60-minutters træning sessioner.
6
Cool ned. Gradvist mindske hastigheden, indtil din puls vender tilbage til normal. Træd af stepper og tørre ned efter hver brug. De fleste antenne stepper computere automatisk slukke, den Stamina In-Stride Electronic Stepper slukker efter fire minutters disuse
.