Balance bolde bruges til forskellige øvelser og bidrage til at udvikle stabilitet, muskelstyrke, udholdenhed, balance og fleksibilitet. Sjovere end traditionel træning, der arbejder ud med en balance bold er sværere end at arbejde uden. Fordi bolden er ustabil, skal din krop arbejde musklerne til at holde bolden på plads. Du kan også bruge forskellige træningsmaskiner, såsom håndvægte og fitness bungee snore, sammen med træningsbold. Ting du skal
Balance bold
Luftpumpe
Vis Flere Instruktioner
1 Vælg din bold afhængig af din højde.

Vælg den rigtige bold. Hvis du er 5 meter høj eller mindre, skal du bruge en 45 centimeter balance bolden. Hvis du er mellem 5 fod 1 tomme og 5 fødder 7 inches, en 55 centimeter bold er rigtige for dig. Hvis du er 5 fod 8 inches eller højere, skal du bruge en 65 centimeter bolden.
2

Pump bolden. Vedhæft en pumpe til hullet på bunden af ​​bolden. Pump bolden op, så når du sidder på den, dine fødder rører gulvet og dine knæ er en smule højere end dine hofter.
3 Hold dine ben skulder bredde fra hinanden, når man sidder på bolden .

Spred dine fødder, så de er skulder-bredde fra hinanden.
4

Placer dine hænder på bolden for støtte og sænke din bag på bolden. Når du er på bolden, flytte rundt, indtil du er i en behagelig stilling.
5.

Roll din bagud mod gulvet, holder fast i bolden for balance. Bolden vil begynde at rulle langsomt op ryggen, så din ryg, hoved og hals hviler på bolden.
6

Stræk dine hamstrings ved at nå dine arme fremad. At strække mavemusklerne, gør sit-ups, mens på bolden. Stræk rygmuskler ved at sænke sig selv på bolden på maven.
7

Eksperimenter med bolden. Brug anden øvelse udstyr såsom håndvægte eller fitness bungee snore, for at øge udfordringen.