Basketball
Stærk lim eller lim
Gaffatape
Tragt
Sand
Tyk træplade, cirka 10 meter lang.
Robust plastrør
Bor
Hammer
Nails
4 plæneklipper dæk, 5 til 8 inches i diameter
10-tommer sekskantbolt
8 spændebånd
Vis Flere Instruktioner
Medicine Ball
1
Tegn en cirkel på en basketball, lidt større end den mindste omkredsen af dit tragt. Brug en kniv til at skære omkring ca 3/4 af cirklen, hvilket efterlader et lille klap. Skræl flappen tilbage med kniven, så den åbner udad.
2
Position tragten i hullet og hæld sandet i basketball. Periodisk placere basketball på en badevægt. Han medicin bold er ideelt vægtet, når det er tungt nok til behagelig motion, men ikke så tung, at det er alt for anstrengende, baseret på din kondition evne.
3
Stop tilføje sand og fjerne tragten når basketball når en ønsket vægt.
4
Coat kanterne af klap med en stærk lim eller din stærkeste husstand lim produkt, og skub det på linje med resten af basketball til lukke hullet. Placer klappen tilbage til sin oprindelige position.
5.
Coat et plaster på tykt stof med en generøs mængde af lim og tryk det over basketball med den forseglede hullet i centrum. Oprette en ekstra tætning ved at dække klud plaster og et par inches af det omkringliggende område med gaffatape.
Mavebænk
6
Kontroller bord for at sikre, at det er stærk nok til at holde din vægt. Det bør være lige så bred som dine skuldre og hofter på det bredeste sted. Find en stabil overflade, hvor bestyrelsen kan hældede på en skråning. Jo højere overfladen og større grad af hældning, de mere vanskelige dit abdominal øvelser vil være, når du bruger bænken.
7
Vedhæft et stykke plastrør, om en mund længere end bredden af bestyrelsen, til bestyrelsen. Center plastrøret så seks inches forbliver på hver side af planken. Brug en boremaskine, hammer og søm til at fastgøre røret.
8
Læg et håndklæde eller tæppe over planken at afbøde den abdominale workout bænken.
9
Test styrken af træ abdominal workout bænk og plast håndtag ved at knæle på bænken med det ene knæ, mens det andet ben er stadig udvidet med en fod på jorden. Langsomt sætte din vægt på platformen og træk plastrør håndtag. Din abdominal bænk er klar til brug, hvis træbænk og plasthåndtag ikke bøje under pres.
Double Wheel
10
Position et dæk i hver ende af begge hex bolte til at danne et sæt af to dobbelte hjul. Hver dobbelte hjul skal ligne en vægtstang med plæneklipperen dæk forbundet med den sekskantede bolt baren.
11
Fastgør spændebånd på hver side af hjulene til at holde positionen af dobbelt hjul udstyr stykke. Disse spændebånd bør opretholde den tidligere fastsatte barbell position.
12
Wrap gaffatape omkring unbrakobolten bar for at øge tykkelsen. Målet med dette trin er at nå et komfortabelt greb, der passer naturligt og modstår tryk uden at forårsage utilpashed.