bolde, også kaldet træningsbolde, yoga bolde og schweiziske bolde, har mange anvendelsesmuligheder. De hjælper du holder yoga stillinger, bidrage til at støtte din krop under specifikke øvelser og endda hjælpe dig med at opbygge en bedre kropsholdning som erstatninger for kontorstole. De kommer i forskellige størrelser til at støtte en række kropsformer, højder og vægte. Vælg bolden nærmest ene designet til din højde for at sikre korrekt form og sikkerhed, som du motionerer eller sidde på din fitball. Instruktioner
1

Mål din højde i inches. Konverter din højde i inches til centimeter ved at gange med 2,54.
2

Vælg et 30 til 35 cm bolden, hvis du er mindre end 145 cm høj med særligt korte ben. Vælg 40 cm bolden, hvis du er 140-165 cm høj. Vælg 55cm bold, hvis du er 165-185 cm høj. Vælg 65 cm bolden, hvis du er 185-195 cm høj. Vælg 85 cm bolden, hvis du har særligt lange ben.
3

Pump bolden til sin fulde volumen. Sidde på den og se om lårene er parallelle med gulvet og danner en vinkel på 90 grader med knæene. Hvis bolden er lidt for stor, punktere det et lille beløb og tjek igen for korrekt siddende positionering. Deflatere og oppustning af bolden vil korrigere for små afvigelser i bolden størrelse.
4

Vælg et fitball der angiver "anti-burst" på emballagen, hvis du er overvægtig, tung på grund af muskel masse eller har til hensigt at hoppe på bolden gentagne gange.
5.

Sats på de større bolden, hvis du er mellem størrelser, eller hvis du har lange ben til din højde. Det er bedre at underinflate en stor bold end udføre øvelser på en bold, der er for lille til dig.