1
trin på pedalerne én ad gangen. Stand up tall og slappe af dine arme på dine sider eller bøje dine albuer til rette vinkler på dine sider, som du kørte. Hold dine mavemuskler i stramme og flytte din vægt fra side til side for at alternativt trykke op og ned på pedalerne. Dette kaldes fri stepping.
2
Grib håndtagene af modstanden rørene til at tilføje en træning af overkroppen til din træningspas, hvis du er trygge ved at bruge USA Pro Lateral Stepper gratis stepping. Bøj albuerne til at gøre rette vinkler og røre dine albuer ind i dine sider med håndfladerne mod hinanden at gøre alternative skulder presser. Løft din højre arm lige mod loftet, mens du trykker ned på den venstre pedal. Suppleant ved at sænke din højre arm, hæve din venstre arm og skifte dine fødder. Du skal føle dette i dine triceps og midten af dine skuldre. Fortsæt, indtil dine arme er trætte.
3
Udvid dine arme foran dig og hvile håndfladerne mod dine lår til at forberede sig til deltoid hæver at målrette foran dine skuldre. Bøj albuerne en smule. Træd op og ned på pedalerne, som du hæve begge arme op til skulderhøjde og tilbage ned til dine ben. Fortsæt, indtil dine arme er trætte.
4
Retur dine arme til dine lår og drej håndfladerne til ansigt væk fra dine lår til at forberede sig til skiftende bicep krøller til at målrette dine biceps. Bøj højre albue og bringe din håndflade mod din højre skulder og samtidig holde dit håndled lige. Træd ned med din venstre fod, som du gør dette. Skifte positioner, så du skubber ned med den højre pedal, som du bøjer din venstre albue til at krølle din venstre arm. Fortsæt, indtil din biceps er trætte.
5.
Sænk håndtag af modstand rør til gulvet og fortsætte frit træde så dine muskler kan hvile i en til to minutter. Gentag modstand rør øvelser i en til to ekstra sæt afhængigt af dit fitness-niveau. Fortsæt til gratis skridt, når du udfylde din overkroppen øvelser for mindst fem minutter langsomt at køle ned.