Du kan bruge gymnastikbold til dusinvis af øvelser, der arbejder de fleste dele af din krop med eller uden vægte. Også kendt som en øvelse, schweizisk eller stabilitet bold, der er bygget af blød elastisk PVC og er meget lys. I modsætning til den meget mindre og tungere medicin bold er gymnastikbold fyldt med luft, der skal genopfyldes regelmæssigt for at bevare sin fasthed. Bolden kommer i forskellige størrelser, og højere du er, jo større en bold du har brug for. Instruktioner
1

Styrk din kerne ved at gøre basale crunches, jackknives og planker på bolden.

Gør et grundlæggende stykket ved at lyve face-up på bolden med fødderne fladt på gulvet. Nederste del af ryggen skal være i midten af ​​bolden. Hold din overkrop og lår parallelt med gulvet. Udfør crunches som du ville på gulvet, de ordregivende dine mavemuskler til at løfte dine skuldre og øvre ryg væk fra bolden.

Må en planke ved at placere albuerne på bolden, holde din krop udvidet med kugler af dine fødder på jorden. Hold, de ordregivende dine mavemuskler, så længe du kan uden at falde væk fra bolden.

Har en lommekniv ved at placere bolden under den forreste del af dine ankler, forlænge din krop og holde den stramt som du gjorde i planke. Placer dine hænder ene hånd bredde uden dine skuldre, arme forlænges. Vandretur dine hofter mod loftet og tilbage til gulvet. Forestil dig en lommekniv åbning og lukning.
2

Gør øvelser såsom væg squat, forstrækning krøller og lunges at arbejde dine ben.

Gør en mur squat ved at stå med ryggen til en væg, fødderne skulder bredde fra hinanden. Placere bolden mellem væg og nederste del af ryggen. Sid ned, lade bolden rulle langs ryggen, indtil dine knæ danner en vinkel på 45 grader, og vende tilbage til udgangspositionen.

Lig på gulvet, med forsiden opad med armene på dine sider og dine hælene på bolden, til at arbejde din forstrækning. Bring bolden mod dine balder og ryg.

Har en lunge ved at stå op, ryggen mod bolden og cirka en fod væk fra det. Placer den forreste del af den ene ankel på bolden, og bøj stående ben så langt ned som du kan uden at miste balancen. Stå op igen.
3

Udfør modificerede håndvægt øvelser såsom bryst og ryg flys typisk udført på en bænk.

Lie ansigt op på en bold, og hold håndvægte til at gøre det pec flyve øvelse. Sørg for, at dine fødder er fladt på jorden, dine hofter parallelt med gulvet og bolden under din øvre ryg. Med håndfladerne mod hinanden og arme forlænges ud til siderne, bringe vægtene mod hinanden indtil de mødes, og derefter tilbage til udgangspositionen.

Har en back flyve øvelse ved at vende over og knæler foran af bolden. Lean på bolden, så dit bryst forbinder med det. Hold håndvægtene i begge hænder og bringe bagsiden eller dine hænder mod loftet, klemme skulderbladene sammen. Bring håndvægte ned til gulvet, og gentag.