The Weider 8920 er en grundlæggende hjem gym. Denne gym bruger vægtede plader for resistens i stedet for den mere almindeligt anvendt vægtblokkene (hvor en bruger indsætter en pin ind i stakken for en ønsket vægt). Du kan få en full-body træning på Weider 8920 og bruge de vægtede plader, der går med maskinen eller vægtstænger og visse håndvægte til mere træning muligheder. Instruktioner
1

Glid vægtskiver på vægten rør bag ryglæn og ved gulvet, eller brug ingen vægt. Placer et tilsvarende beløb på hver side. Se vægten modstand skema for at bestemme det faktiske beløb af resistens du får fra dine vægtskiver. For eksempel vedrører five pounds på vognen til 22 pounds på pressen arm station den 11. pounds på sommerfuglen arme, 18 pounds på den lave remskive og 16 pounds på høje remskive.
2

Sit med ryggen mod ryglænet og få fat i håndtagene på pressen arm til at arbejde dit bryst, enten med håndfladerne vendt gulvet eller med håndfladerne mod hinanden, hvis du ønsker at fremhæve din triceps. Hvil dine fødder på fodpladen med bøjede knæ. Hold dine albuer op på linje med brystet og bøje dem til at starte, hvis du har håndfladerne mod gulvet. Tuck dine bøjede albuer tæt dine sider, hvis håndfladerne mod hinanden. Skub armene fremad, indtil de er lige. Bøje dem igen for at fuldføre en rep. Udføre den ønskede antal gentagelser baseret på din alder, kondition og mål.
3

Stand mod ryglænet og placere dine fødder på foden plade eller gymnastiksalen kan vælte under denne øvelse . Nå dine arme over dig og gribe håndtag i lat baren hængende fra det høje remskive til at gøre Lattræk. Ret dine håndled. Du bør være i stand til at se ryggen af ​​dine hænder. Bøj knæene lidt. Træk lat bar til din brystbenet og presse skulderbladene sammen. Lad bar at rejse tilbage op til den høje remskive til at fuldføre en rep. Udfør det ønskede antal reps.
4

Sid på sædet og placere dine ben på den lave remskive stationen med ryggen af ​​dine knæ hviler på benet rullen til at gøre ben udvidelser. Juster længden af ​​benet håndtaget ved at trække stiften på ryggen og skubbe håndtaget op eller ned. Udskift stiften, når håndtaget er i den rigtige længde, så dine ankler passe stramt bag den nederste valse. Løft håndtaget, indtil dine ben er næsten parallelt med gulvet. Vend tilbage til udgangspositionen. Udfør det ønskede antal reps.
5.

Brug armene af sommerfuglen station som en alternativ øvelse til at bruge pressen arm station. Sæt dig ned på sædet og placer ryggen mod ryglænet. Hold dine arme op til dine sider ved 90-graders vinkler. Sæt dine underarme mod sommerfugl armene og røre håndfladerne fladt mod dem. Skub armene fremad, indtil de rører, men holde ryggen mod ryglænet. Udfør det ønskede antal reps.