En romersk stol er et stykke træningsredskab bruges hovedsageligt til at arbejde mave-og rygmuskler. Den grundlæggende romerske stol består af en polstret sæde med håndtag i siden for stabilitet og en polstret vandret stang monteret på en lodret streg (i form af et kors). De mange forskellige øvelser, du kan gøre på den romerske stol gør det til en alsidig stykke udstyr i dit hjem eller på gym. Ting du skal
romerske stol
Vis Flere Instruktioner
1

Sid på sædet den romerske stol overfor den polstrede vandret stang. Hook dine fødder under linjen. Kryds armene over brystet og læne sig tilbage, indtil du er næsten flad. Brug dine mavemuskler til at løfte din overkrop tilbage til en siddende stilling. Læn dig tilbage og sidde op otte til 12 gange.
2

Sid på sædet den romerske stol overfor den vandrette bjælke. Hold fast i håndtagene ved sæde for stabilitet. Scoot indtil du er på kanten af ​​sædet, men stadig føle stabil. Hold dine knæ bøjet, som du hæver dine ben, indtil dine fødder er omkring den ene fod fra gulvet. Sænk dine ben. Løft og sænk dine ben otte til 12 gange. Hvis det er svært at løfte kun ét ben ad gangen, indtil din styrke stiger.
3

Sid på sædet den romerske stol vender væk fra den vandrette bjælke. Hold fast i håndtagene ved sæde for stabilitet. Scoot indtil du er på kanten af ​​sædet, men stadig føle stabil. Udvid dine ben lige foran dig, når du hæver dine ben, indtil dine ben er parallelle med gulvet. Sænk dine ben. Løft og sænk dine ben otte til 12 gange. Hvis det er svært at løfte kun ét ben ad gangen, indtil din styrke stiger.
4

Sid på sædet den romerske stol overfor den vandrette bjælke. Hold fast i håndtagene ved sæde for stabilitet. Scoot indtil du er på kanten af ​​sædet, men stadig føle stabil. Hold dine knæ bøjet som du hæver dine ben op til højre, indtil dine fødder er omkring den ene fod fra gulvet. Sænk dine ben og løft igen til venstre. Løft og sænk dine ben otte til 12 gange til hver side.
5.

Lie nedad kigge væk fra den vandrette bjælke med dit bækken område på sædet af den romerske stol. Hook dine fødder under baren og slappe af din torso. Kryds dine arme bag hovedet. Løft din torso op, indtil din krop er vandret. Sænk din torso. Gentag løfte og sænke din krop otte til 12 gange. Som din styrke øges, kan du løfte yderligere, men ikke belaster ryggen.
6

Lie nedad kigge væk fra den vandrette bjælke med dit bækken område på sædet af den romerske stol. Hold fast i håndtagene ved sæde for stabilitet. Hvile fødderne på toppen af ​​baren og slappe af dine ben. Løft dine ben omkring seks inches fra baren. Sænk dine ben. Gentag løfte og sænke dine ben otte til 12 gange.