1
hæve eller sænke hoftepuden den opretstående bar, så det hviler på niveau med toppen af dine hofter og passer din krop proportioner. Manglende justere hoftepuden korrekt kan resultere i rygsmerter og en dårlig træning.
2
Benenes modstandsniveauer ved at flytte modstanden klemme på opretstående linjen op for at øge modstanden eller ned for at formindske modstanden . Du kan justere disse niveauer, før du begynder din træning eller øge modstanden på flere intervaller i løbet af din træning.
3
Fjern bøjede ben pin fra metalben i bunden af maskinen, så bevæge benene op eller ned for at øge eller mindske højden af ski maskine. De ski kan flyttes til at simulere niveau ski eller op ad bakke skiløb.
4
Drej armen modstandsgrebet i armen bloktrissen at justere modstand niveauer til armene. Drej med uret for at øge modstanden eller mod uret for at mindske modstanden.
5.
Place tæerne ind i tåen puder af hvert ski, stå oprejst og give din mave til forsigtigt hvile på hoften pad. Hoftepuden bør tjene som en guide til at holde din kropsholdning lige.
6
Hold en arm ledning håndtag i hver hånd.
7
Push tilbage med det ene ben og tillade dine andre ben til at komme frem, så suppleant, således at den modsatte ben går tilbage som de andre kommer fremad. Lad dine arme til at følge den naturlige bevægelse af armen trisser, som er dikteret af bevægelse af benene.
8
Stop din træning og justere modstand niveauer, der passer til din evne, hvis du har sat dem for høj eller lav. Du kan også langsomt øge modstanden niveauer i hele din træning.
9
Læs LED display vinduer i hele din træning for at overvåge dine fremskridt. Vinduerne angiver antallet af forbrændte kalorier, tid af din træning, distance og din omtrentlige puls.