1
Sid oprejst i Ab Doer med fødderne fladt på jorden, skulder bredde fra hinanden. Altid holde dine fødder afstand på denne måde, når de arbejder ude på Ab Doer. Dine arme skal altid hvile på maskinens vinger, mens du holder på dens greb.
2
Lean hele vejen til højre, indtil din arm og ben er næsten rørende. Gå tilbage oprejst og lean til venstre på samme måde. Denne øvelse er god for dine obliques, lænd og midsection.
3
Flyt frem til at få dit bryst så tæt på dine ben som muligt. Sid ret op igen og læne sig tilbage for at afslutte. Dette arbejder ud din midsection, lænd og mavemuskler.
4
Lean frem først, derefter til venstre, så oprejst og slutte ved at læne til højre. Disse kredse vil arbejde ud af alle dine midsection muskler.
5.
Twist din krop tilbage og til venstre, glatte derefter ud. Gør det samme til højre for at afslutte cyklussen. Disse viser træne din midsection, obliques, abs og lænd.
6
Udfør twist cyklus, men tilføjer en lean-back bevægelse til hver twist. Det fungerer på samme muskler som twist, men understreger alt, men midsection.