Squats er nogle af de bedste ben øvelser, du kan gøre. De målrette hamstrings, quads og glutes og øge lavere organ styrke. Når du laver øvelsen korrekt, vil du også få en kerne træning. Nogle squat maskiner kræver, at du gøre øvelserne liggende eller hælder på en skråning, mens andre har du siddende eller stående op straight. Uanset hvilken squat maskine du vælger, er motion grundlæggende er de samme. Ting du skal
Squat maskine
Mirror
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg en vægt på squat maskine. Hvis du er ny til squat maskine, skal du starte med en lav vægt, så du kan sætte dig ind i øvelsen. I almindelighed er squats udført med tungere vægte for at få maksimale resultater.
2

Position dig selv i squat maskine, så dine ben er lidt bøjet og dine fødder er hip-bredde fra hinanden i en neutral holdning. Må ikke overdrevent punkt fødder til venstre eller højre, da dette kan forårsage knæskader. Aldrig låse dine knæ i løbet af denne øvelse.
3

Slip maskinens pausen, og som det vægtede pads hvile på dine skuldre, al din vægt placere på dine hæle.

4

Hold fast i håndtagene af maskinen.
5.

Inhale som du sænker kroppen lige ned, så knæene ender bøjet i en 90 graders vinkel. Du kan sammenligne dette beslutningsforslag til at sidde ned i en stol. Hugsiddende over 90 grader er ikke anbefales, da det kan være skadeligt for knæene. Må ikke flytte dine knæ over tæerne, og du bør være på udkig lige foran dig.
6

Exhale som du skubber fra hælene mod modstand og vender tilbage til udgangspositionen. Brug dine mavemuskler til at stabilisere din krop.
7

Gentag øvelsen flere gange, afhængigt af dit fitness-niveau. Når man gør flere sæt, er det vigtigt at hvile et par minutter mellem sættene.