Anvendelsen af £ 5 håndvægte er ubegrænsede , når det tilsættes til et fitness rutine. Disse vægte kan bringe modstand mod enhver arm styrke træning, som kan hjælpe med at opbygge muskler hurtigere, i henhold til " Fitness Professional Håndbog ". Brug håndvægte for øget styrke i overkroppen . Ting du skal
Par £ 5 håndvægte
Armless stol
Motion bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Må arm krøller. Sidde i en stol holde £ 5 lodder i dine hænder med armene hængende ned til dine sider. Bøj din arm ved albuen løfte vægten op til din skulder, derefter ned igen . Hold din arm støt og gøre dette for 15 gentagelser og derefter skifte våben og gøre det samme .
2

Udfør en overhead presse med dine 5 £ håndvægte. Gør dette ved at holde armene med hænderne niveau til dine skuldre og vægte i hænderne. Fra denne udgangsposition , vil du støt løfte armene op i luften , ved fuld længde - derefter tilbage til startpositionen . Gør dette for 15 reps.
3

Lay på en øvelse bænk for at udføre en triceps forlængelse. Lå på ryggen , hæve armene med vægte lige op over dig, så sænke armene ned, så vægtene er ved siden af ​​dine ører. Udfør 15 reps.