Thigh toner
Mat
Chair
Stool eller boks
Vis Flere Instruktioner
Toning Lår, Brug en Mat
1
Lig på ryggen på en måtte, med bøjede knæ og fødderne på gulvet, skulder-bredde fra hinanden.
2
Placer låret toner mellem dine knæ med hængslet mod dit hoved og "S" slutter passe godt mod hinanden knæet.
3
Klem dine knæ sammen, udånding, mens du trykker på. Hold i to henseender og inhalere som du slipper, holde låret toner fast mellem knæene. Prøv at gøre 12 til 24 gentagelser, efterhånden arbejder op til 50 reps.
Toning Lår Ved hjælp af en stol
4
Ved hjælp af en stol, sidde med ryggen lige og fødder fladt på gulvet, omkring skulder-bredde fra hinanden.
5.
Place låret toner mod lårene lige over knæene, holder "S" buede ender i dine hænder og hængslet vender gulvet. En variation af denne øvelse er det at placere toner mod dine kalve, lige under knæene.
6
Klem dine knæ sammen, udånding, mens du trykker på. Hold i to punkter. Inhale som du slipper. Tolv til 24 reps lig ét sæt.
7
For en mere udfordrende øvelse, skal du placere dine fødder på en skammel, mens du sidder. Placer toner mod lårene lige over dine knæ og hold "S" slutter i dine hænder.
8
Klem dine knæ sammen, udånding, når du trykker to tæller, og indånder, som du slipper. Gør 12 til 24 reps, efterhånden arbejder op til 50 reps.
Toning din Biceps
9
Sid på en stol, lige ryg, fødderne på gulvet, knæene sammen .
10
Placer hængsel toner mod brystet og hold "S" slutter i dine hænder.
11
Med albuer ned, skal du trykke enderne sammen og frigive. Gør 12 til 24 reps
12
Med albuerne op, skal du trykke enderne sammen og slip for at arbejde musklerne på siderne af brystet.
13
siddende eller stående, sted ene side af "S" ende af toner mod din side med hængslet vender underarmen. Holding det andet "S" ende med hånden, skal du trykke nedad og slip. Gør 12 reps og gentag på den anden side.