The US Marine Corps er anerkendt verden over som værende en af ​​verdens førende elite kampstyrker. Dem, der gør op i rækken af ​​korpset skal være i prime fysisk form. Pull-ups danner grundlaget for mange rekruttere fysiske træning under boot camp, og mange Marines stadig gøre god brug af pull-ups til deres personlige træning regimer. Der er interesseret i militære stil fitness kan gøre en Corp værdig pull-up bar derhjemme. Ting du har brug
Målebånd
Blyant
Elektrisk boremaskine /skruetrækker
1 ½ tomme øje skruer
Jern rør 5 meter lang, 2 inches i diameter
10 fods klatring reb , 7/16 inches i diameter
Utility kniv
industrielle styrke klæbende gel
Gaffatape
Vis Flere Instruktioner
1

Measure seks inches ned fra toppen af en dørkarm, fabrikat og små blyantstreger på både højre og venstre dørkarm. Brug en dørkarm eller forstuen, der måler mindst seks meter fra gulvet og har mindst én fod headroom fra loftet, så du kan udføre pull-ups korrekt og ikke er ramt hovedet.
2

Bor i hver dørkarm, ved hjælp af blyant markerer som en vejledning. Bor omkring en fjerdedel af vejen ind i rammen, derefter manuelt skrue i hvert øje skrue ind i hvert hul indtil skruerne hullerne flugter med dørkarmen. Sørg for, at åbningerne i hovedet på hver skrue er parallelle med gulvet.
3

Sæt jernrør på gulvet i den side af dørkarmen modsat hvor du stående . Skær 10-fods klatring reb i to separate 5-fods længder, og binde en knude i den ene ende af hvert stykke. Træk hver 5-fods længde gennem hvert øje skruehovedet indtil knuderne flugter med skruehovederne
4

Stå på den side af dørkarmen, hvor du vil placere jernstang,. Afhente bar og wrap hver ende af baren med de frie ender af klatring reb. Coil rebet stramt omkring baren slutter, og binde det i knob. Tilføj en smule klæbende gel til hver knude til at tilføje ekstra styrke. Wrap rebet spoler med gaffatape til at tilføje mere stabilitet samt at skabe en pude til at holde linjen fra ridse dørkarmen eller væggen.