Fordi dine triceps er meget mindre end din lat muskler , du har brug for mindre vægt at arbejde dem . Hvis dit mål er at udvikle enorme triceps , tilføj så meget vægt som din triceps kan håndtere ved hjælp af god form, for seks til 12 gentagelser . Brug mindre vægt og 15 til 20 gentagelser for toning .
Kropsstilling
modsætning , når du gør en traditionel lat pull -down øvelse , skal du stå op til at bruge lat bar for triceps pull- nedture. Sørg for at du står tæt nok for din krop til at være i overensstemmelse med den måde, hvorpå kablet af pull -down bar bevæger sig, når du trækker den ned mod jorden .
Arm Position < br >
Grab lat bar med dine hænder, håndfladerne nedad, og sørg for dine overarme er afstemt med din krop , hvilket betyder at de forbliver på dine sider , mens du udfører et sæt af øvelser. Den eneste del , der bevæger sig , er dit albueled , som du trækker stangen ned mod gulvet, indtil dine arme er fuldt udvidet. Derefter lede stangen tilbage til udgangspositionen.