Gør et interval træning træning ved at klatre med stor modstand, og derefter sænke modstand for en kort få sekunder og gentage. Efter en 10-minutters medium modstand opvarmning, begynder at klatre på en høj modstandsdygtighed i to minutter, derefter hvile i 30 sekunder ved at sænke modstanden. Gentag intervallerne på to minutter høj intensitet og 30 sekunder af meget lav modstand i 20 minutter, derefter afslutte træningen med en fem minutters nedkøling ved meget lav modstand, indtil hjerterytme når en normal sats.
Kombination Strength /Aerobic Conditioning
Tilføj styrketræning til Trappemaskinen workout ved at inkorporere 3 - eller 5-lb. håndvægte ind i træningen. Begynd træning med en 10-minutters warm-up ved lav modstand, så øge intensiteten af træningen ved hjælp af håndvægte og udføre 12 til 15 bicep krøller (hold vægtene i håndfladerne og hæve palmer mod brystet), og 12 til 15 skulder presser (hæve vægtene skulderhøjde så udvide over hovedet), mens klatring på et medium modstand. Gør i alt tre sæt, pause i to minutter mellem hvert sæt, og derefter afslutte træningen med en fem minutters nedkøling ved lav intensitet.
Sprints
Sprint, mens ombord på trappe klatrer. Efter en 10-minutters warm-up, sprint på Trappemaskinen ved at køre med høj hastighed med meget lav modstand på maskinen i 30 sekunder, og derefter hvile (bremse hastigheden) i et minut. Holde op 30-sekunders sprint /et minuts hvile skiftevis workout i 20 minutter, derefter ende med en fem minutters nedkøling returnere hjertet slå til en normal sats.
The Real Thing
Climb en egentlig trappe. Må ikke begrænse en trappe-klatring workout til gym. Forcere et par flyvninger på trapper, ned og klatre igen, indtil du arbejder op en god sved og din puls opfanger.