Den biceps musklen er placeret på forsiden af ​​din overarm. At opbygge denne muskel mest effektivt, fokus på prædikant krøller. Hjemmesiden Home-Gym-Bodybuilding.com forklarer, at Curlpult bevægelsen er langt den strengeste, mest produktive motion for at udvikle store biceps. Du skal bruge et specielt made bænk til at udføre en prædikant krøller. Positionen af ​​din arm, og støtte under det give dig mulighed for at løfte den tungeste mulige vægt. Du kan nemt bygge sådan en bænk derhjemme. Ting du skal
Robust stol Salg 3 tykke håndklæder
3-fods stykke træ, 1 fod bred
Vis Flere Instruktioner
1

Find en robust køkken stol og placer det foran en væg. Stolen skal placeres 2 meter væk fra væggen og drejes sidelæns. Med andre ord, hvis du sidder på stolen ville nu enten venstre eller højre skulder være ved siden af ​​væggen, alt efter hvilken vej du vendte stolen. Begge sider virker, men for overskuelighedens skyld, drej den, så den højre side af stolen vender mod væggen.
2

Placer 3-fod lange stykke træ mod væggen som om det var en ekstra lag tapet. Træet stykke skal vende stolens højre side. Den korte side af træstykket skal ned og røre gulvet. Nu læner den øverste ende af træstykket væk fra væggen, indtil det hviler på den højre side af stolens sæde. Den lave ende af stykket forbliver i den oprindelige position, hvilket er hvor væggen møder gulvet. Sørg øverste ende af træstykket når ca 1 tomme over stolen kant for at undgå det i at glide. For at sikre, at du har gjort dette korrekt, komme bag stol på dine knæ og se på det skæve træstykket fra siden. Stykket skal være i en vinkel på 45 grader væk fra væggen.
3

Fold to af dine håndklæder, så de bliver så smal som stolesædet. Må ikke folde dem begge veje, så de bliver en firkant, men forblive som aflange som de var oprindeligt. Anbring dem, den ene oven på den anden, så de dækker stolesædet og den øverste halvdel af træstykket. Hvis de ikke dækker både sæde og stykke finde større håndklæder. Håndklæderne tjener som polstring, hvilket gør det mere behageligt for dig, når du udfører krøl. Fold den tredje håndklæde i en firkant og sætte det på venstre side af stolen, hvor du vil placere dine knæ, når du udfører Curlpult.
4

Snup en håndvægt og positionere dig på venstre side af stolen, knæ din på den foldede håndklæde. Du skal være mod væggen og stolen Ryggen skal være til højre. Lig din krop over stolen og læg armen med håndvægt på træstykket. Sørg for at du placere dig selv tæt på stolen for at holde alle dele af din bicep krøller bænk på plads. Placer din armhule over den øverste del af træstykket, som er hvor træstykket og stolen kant mødes. Udvid din arm og begynde curling.