| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Instruktioner til pull-up Bars

    Pull-ups er en krævende form for dynamisk øvelse, der arbejder musklerne i latissimus dorsi, posterior deltoid, pectoralis major, rhomboids, albue flexors og dele af trapezius. Før du kan udvikle din krop videre, vil du nødt til at finde ud af en måde at montere pull-up bar. Øvelsen inventar generelt kommer i to versioner: en, der monterer på toppen af ​​en dørkarm og en anden, der monterer inde i en dørkarm. Forholdsvis let at installere, kan motion elskere begynde deres træning i løbet af kort tid. Ting du skal
    Stud Finder
    Pencil
    2 J-beslag
    Drill
    Counter-vask borspids
    1-inch træskruer
    Målebånd

    Vis Flere Instruktioner
    Top monteringsstænger
    1

    Position montering side af barer på toppen af ​​dørkarmen i den ønskede position.
    2

    Slide a stud Finder over toppen af ​​søjlerne. Markér positionen knopper med en blyant, når stud Finder indikatoren udløses. Fjern tremmerne.
    3

    Position en J-beslag under en af ​​de blyantstreger og mod væggen. Skub J-beslaget ned, indtil den hviler på toppen af ​​dørkarmen.
    4

    Monter J-beslaget til væggen med en boremaskine, stjerneskruetrækker skrue spids og skruer, der følger med produktet. Brug 1-tommer counter-vask træskruer, hvis ingen hardware er inkluderet i baren.
    5.

    Drill dybt nok, så skruehovedet flugter med beslaget flyet for at undgå muligheden for selskabstømning. Gentag denne proces for at installere den anden konsol. Monter pull-up bar, så den hviler på toppen af ​​J-beslag.
    Fotos Inner monteringsstænger
    6

    Mål den venstre side af dørkarmen på inde fra toppen ned til 8 inches. Markere med en blyant. Mål vandret for at sikre dit præg er centreret. Gentag på den modsatte side. Mål to gange, eller du kan ende op med ujævne barer.
    7

    Position et monteringsbeslag, så dens centrum flugter med blyant mærket, derefter foretage et nyt mærke på beslagets monteringshuller.

    8.

    Fastgør beslaget til dørkarmen ved hjælp af de medfølgende skruer eller 1-tommer counter-vask træskruer. Bor hver skrue, så dens spids ind i træ på en af ​​blyantstreger. Gentag på den modsatte side.
    9

    Forlæng pull-up bar til den passende bredde. Skub enderne af pull-up bar ind i de monterede beslag.