Denne øvelse mål dig quadriceps og hamstrings. Indstil til den maksimale hældning og frakoble pulley system. Stå med fødderne på benpres bord skulder bredde fra hinanden. Læn dig tilbage fladt på Glidebrættet. Langsomt lavere indtil dine knæ er bøjet til 90 grader. Exhale og skub tilbage til startpositionen. At lægge mere vægt på dine hamstrings og glutes, positionere dine fødder længere oppe i benpres board - væk fra den linje af din krop
Pull-Up
. pull-up mål lats og øvre ryg. Lig på din front med gymnastiksalen indstillet til maksimal hældning og remskiven frakoblet systemet. Greb pull-up håndtag med en over-greb - håndfladerne nedad. Udånder og trække dig op, indtil dit hoved er i niveau med dine hænder. Langsomt lavere. Brug en lumsk greb at lægge mere vægt på dine biceps.
Bicep Curl
Sænk hældning indtil nær flad. Engager remskiven system. Sid på Glidebrættet vender remskiverne. Tag håndtagene med en under-håndgreb - håndfladerne opad. Hold din kuffert fast og albuer gemt i din side. Begyndende med et fuldt forlængede arm, på albuerne bøjes og krølle håndtagene mod brystet. Langsomt lavere. Udfyld biceps curl med en over-greb til at lægge mere vægt på forenden arme.
Sit-Up
Juster hældning passer til sværhedsgraden nødvendig - jo stejlere hældning, jo større vanskelighed. Kobl pulley system. Lig på Glidebrættet med dit hoved lavere end dine fødder. Hook fødderne i sit-up stropper og holde dine knæ bøjet i 90 grader. Kryds armene over brystet eller placere dine hænder bag hovedet for at støtte din hals. Holde Glidebrættet stadig, krølle brystet mod dine knæ, indtil din lavere tilbage lifte fra brættet. Langsomt sænke til startpositionen. Hvis du er en erfaren bruger, kan du holde en vægt plade bag hovedet, mens de udfører en sit-up.