Et lægemiddel bold er et vægtet læder bold benyttes til styrke-og udholdenhedstræning. Det er på størrelse med en fodbold, og vejer typisk mellem 10 og 12 pounds. Prøv at arbejde dine arme og mave med en partner. Står side om side med din partner, skal du holde medicinen bolden direkte foran dit bryst, og aflevering til din partner uden at bøje armene. Hold på skift passerer frem og tilbage. Dette er en meget effektiv træning for arme, skuldre og mave.
Bender Ball
Bender Ball er mindre træningsbold, der kan holdes med én hånd. Det kan bruges til at hjælpe med stretching, massage ømme muskler eller til at hjælpe med at støtte din ryg, mens du arbejder dine mavemuskler. Den Bender Ball hævder at være fire gange mere effektive end almindelige crunches. Den Bender Ball tillader dig at knuse frem og tilbage, mens en almindelig crunch kun tillader dig at gå fremad. Prøv at bruge Bender Ball at strække din ryg ved at gå på alle fire, sidder tilbage på hælene og rullende druktur bolden direkte foran dig. Placere den under lænden for yderligere støtte laver ben elevatorer.
Benderball.com
BOSU bold
Formet som halvdelen af en bold, navnet BOSU, kom fra en forkortelse for Both Sides Up. Den BOSU Ball kan bruges af folk i alle fitness niveauer. Det kan bruges til balance, forbedre fleksibiliteten og forbedre dit hjerte-kar-evne. Før du påbegynder en træning på BOSU, øve bare stående på det. I første omgang vil du nødt til at koncentrere sig bare for at holde balancen. Når du har styr balancere dig selv, tilføje nogle vægttræning. Prøv at gøre biceps krøller eller skulder presser, mens stående på BOSU. Du vil ikke kun arbejde din biceps eller skuldre, men du vil være engagerende din mave så godt.
Bosu.com
Fitball
Fitball findes i fire forskellige størrelser til at opfylde den enkeltes behov i alle størrelser. Fitball anbefaler, at de: kortere end 4 feet 8 inches bruger en 17-tommer kugle, 4 fod 8 inches høj til 5 meter 3 inches tall bruge en 21-tommers bold; 5 fod 3 inches høj til 6 meter høj bruge en 25-tommer bold; 6 meter høje til 6 meter 7 inches tall bruge en 29-tommer bolden. Den Fitball kan bruges til at forbedre balance, styrke, fleksibilitet, kropsholdning og generelle sundhed af ryggen. Prøv at sætte Fitball under midten af ryggen til at gøre crunches eller holde Fitball under tæerne af dine fødder til at intensivere din push-ups.
Balldynamics.com