En hangboard er et stykke udstyr, der anvendes af klatrere til at udøve, øve teknik, og for at udvikle og vedligeholde styrke, når de ikke er klatring. Som navnet antyder, er det bruges ved at gribe lastrummene og hængende fra det. Det kan engagere et væld af muskelgrupper, såsom kernen, overkrop og især hænderne, gennem både statiske og dynamiske øvelser. Installer hangboard over en åben døråbning eller bue, eller på den lodrette del af en overhængende loft. Du ønsker plads til at manøvrere, når du bruger den hangboard så du ikke sparke væggene. Ting du skal
Stud Finder
Træ skruer
1-by-6 tømmer Salg Level
Boremaskine
Vis Flere Instruktioner
1

Køb et hangboard. Det behøver ikke at være store eller dyre, men få en bord, der har mindst én af hver type af lastrummet. Fordi holder varierer i sværhedsgrad, købe en bestyrelse med så meget sort som muligt for at få mest muligt ud af det.
2

Brug en stud Finder og blyant for at finde og markere nitter i væggen. Nitter er afgørende, fordi hangboard skal understøtte din vægt.
3

Bor skruer ind i pigge for at fastgøre 1-by-6 på væggen, og sørg for det er i vater. Brug mindst to studs, og bore mindst to skruer i hver stud.
4

Installer hangboard oven på 1-by-6, igen og sørg for det er i niveau, ved hjælp af præfabrikerede huller . De fleste hangboards kommer med skruer til disse huller. Hvis din ikke gjorde det, købe nogle i passende størrelse.
5.

Brug din hangboard. To af de mest almindelige øvelser er pull-ups og døde hænger. Grip fat på tavlen og gøre pull-ups på den eller hænge det, så længe du kan.