benstrækker maskine isolerer quadricep muskler i låret.
quadriceps og hamstrings er dybest set lårmusklerne, karafler er placeret på forsiden af benet og skinker på bagsiden af benet. På grund af deres placering i forhold til hinanden, øvelser udført med en hack squat maskine og en lodret benpres (som begge tillader brugeren at udføre variationer af grundlæggende squats) vil gavne begge muskelgrupper. At fokusere på enkelte muskelgrupper, et ben forlængelse maskine gør den opgave at isolere quads. Brugeren sidder, bøjede knæ, og udvider benene fremad og op, glatning knæene. Maskinen giver modstand, som regel i form af vægt-stack, der er engageret af en polstret arm, der er løftet, når brugerens ben strækker sig.
Bencurl maskine fokuserer på hamstrings og er hovedsagelig det modsatte af en benstrækker maskine. Som med benstrækker, bliver brugeren sidder, selv om hendes ben ikke er bøjede, men lige ud foran hende, hvilende hæle på det polstrede arm af maskinen. For at udføre øvelsen, trykker brugeren tilbage med hendes ben, bøje ved knæet og engagerende modstanden på vægten stakken. En anden maskine, der retter sig mod skinkerne er den bageste presse. Brugeren læner sig en polstret støtte i fronten, og arbejder et ben ad gangen, seler hans fod mod en plade placeret bag ham. Ved at trykke på baglæns i en slags kick-back bevægelse, vil han engagere modstand giver et stort forstrækning træning.
Lår, Indre og Ydre
Brug indstillingen til at trykke indad, Den addcutor maskinen fungerer inderlår.
Med forsiden og bagsiden af lårene taget sig af, er det vigtigt ikke at glemme de indre og ydre lårmuskler. Kabel maskiner, der giver dig mulighed for at vedhæfte modstanden kabel til en manchet placeret omkring din ankel er nyttige til at udføre en stående øvelse, hvor du flytter det ene ben over og foran det andet (arbejder din inderlåret). Forlader manchetten på plads, kan du derefter slå og står den modsatte retning, og træk udad, løft dine ben til siden (arbejder din ydre lår). Fås også er en siddende maskine, der vil arbejde både den indre og ydre lår hjælp væsentlige den samme hovedstol. Begge ben er understøttet mellem en pude på indersiden og ydersiden af hvert ben. Afhængigt af den valgte indstilling, kan du enten trykke udad på samme tid med begge ben, eller tryk indad, bekvemt giver en komplet træning for indre og ydre lår med et stykke udstyr.
Kalve
siddende kalv maskine er en effektiv måde at koncentrere sig om lægmusklerne. Der er to typer: én udnytte gratis vægt vægtskiver for modstand og en, der bruger en vægt stakken. Med både, engagerer brugeren modstanden ved at øge deres hæle op, så hun er oppe på boldene af hendes fødder, og derefter sænke hælene ned igen.
Cardio
Du kan øge effektiviteten af din træning ved at komme i dit hjerte sammen med din underkrop øvelser i ét skud. Ved at vælge et stykke cardio udstyr, der bruger dine ben, vil du være i stand til at slå to fluer med ét smæk. Stationære cykler, elliptiske undervisere, og trapper stepmaskiner er stykker af udstyr, som vil få dine ben muskler arbejde, mens du får din cardio træning.